新的一年与自己和好如初 我们都「不必为悲伤感到抱歉」
回顾过去的365 天，有令人幸福、开心的事，却也有令人心碎、悲痛的事发生，有些情绪甚至已经久久萦绕，困扰我们很久了。不妨趁着新的一年，好好与自己和解，与编辑一起走上修复心碎的自我疗愈之路！
相信多数的人都曾有过心碎的经验，不论是落榜、失恋、朋友反目、亲人或宠物离逝，都曾带给我们剧烈的冲击与悲伤。
那种感觉就像个劫机者，挟着情绪痛苦侵入了我们的思想，劫持了我们的注意力，攫取了我们的焦点，并且主导了我们的意识，就像是黑洞一样，把所有的东西都吸进去，不论做什么那股心碎所带来的情感痛苦都让人无所遁逃，我们的所见所闻、所作所为都必须先穿过这道灰色的悲伤滤镜。
心碎经常不被看见
然而对于第三人来说，有些时候我们这样的情绪是不被认同且体谅的，甚至认为只是一件不足为奇的小事，但于当事人的我们而言却极有可能天崩地裂。
当身体受伤时，人们可以看到夹板和绷带等受伤的证明。因此当我们失恋、离婚，情绪游走在崩溃边缘时仍不能请假休息；宠物过世的失落感和冲击也不能够比照亲人离世，拥有暂停工作的权益，好似这个社会并不允许我们有悲伤痊愈的缓冲期。
我们就像被这个世界隔离一样，而且这种严重的不被认可感将使已经承受剧烈情绪痛苦的我们，需要面对更多的挑战。
我们不仅被剥夺了支持与同情，还必须花费更大的精力来隐藏我们严重失落的感受，以免我们被批判过于情绪化、不成熟或者性格软弱。
事实上，大多数的人在碰到伤痛的难过事件时，会下意识地批判自己幼稚、尴尬或是不恰当，但是其实心碎对于任何年龄都具毁灭性，是无关乎成不成熟的心理表征，情绪痛苦与身体疼痛同样重要，一样具有正当性。
经历悲伤的五个阶段，会从震惊或否认到生气与愤怒、讨价还价、绝望到最后接受，其中我们经常在否认与绝望，希望与愤怒，无助与抓狂之间游走不定，这些情绪波动起伏几乎让我们觉得自己像一个疯掉的人。
该如何修复破碎的心？
STEP 1 与自己对话
除了「社会支持」和「时间」这两种修补的方法外，厘清内心、重新定义现阶段的任务也是非常重要的一环，因为唯有自己才能拥有拯救自己的力量。要嘛沉沦，要嘛就立刻起身改变！
吸引力法则是这样的，你想要成为什么样的人，想要指引事情走往什么方向，就要一直持续往那里走，总有一天才有可能会抵达终点。但是在厘清情绪的过程中要切记，我们可以承认过往所犯的错误和缺点，但我们不应该为此而斥责和惩罚自己。
过去的意思，就代表着真的过去了，过多的苛责和后悔都无济于事，勇敢地面对与承担，进而放下，才是心碎之后我们必须要做的事。如果不断地执着想要追求一个更完整的答案，可能会让我们在情绪上变得脆弱，而且等于是毫不设防，让自己重新经历一次受伤、愤怒、沮丧或困惑的感觉。
STEP 2 放手并赋予心碎事件新连结
为了能够修复我们破碎的心，我们必须做出一个关键性的决定—那就是放手，尽管这个动作一点都不容易，但为了早日获得解脱，我们还是必须要努力。
放手之所以如此具挑战性，是因为我们需要放下的，远远不止是纯粹的情绪痛苦，我们还需要放下希望，放下可以把错误一笔勾销的幻想，还要放下一直以来我们所认为的信念，而且这也象征着我们需要放弃一部分的自己，那个我们的爱仍然受到重视的自己。
停止回忆，停止反刍过去的那些回不去的美丽幻影，在关系终结之后，我们必须再度调整并重新连结到原本的自己，将把注意力集中在我们当下的体验，而不是去回顾或是担心未来。
我们可以透过赋予与我们紧密的心碎事件新的意义，借以清除过往，例如重新领养一只宠物，或是重新造访这些触景伤情的地方，好让我们和这些地方建立新的连结。当次数渐多后，新的连结意义就会开始变得强大，强到足以和旧的连结意义相抗衡，那么放下就不再难以做到。
心碎不代表人生就此停滞
有些人会下意识地抗拒新的意义，因为心中尚保留着一块位置。当然时间会冲淡一切，「时间」或许是一个重要的因素，但我们也不必等到自己真的已经「完全走出悲伤」，才去采取这些动作。迈向心碎的复原之路，永远始于一个决心，我们必须放弃继续透过记忆还是凭吊之物，紧抓着我们生活中已经失去的人事物不放。
我们的心可能会碎，但我们的人生不必随之停摆，我们可以在经过足够的时间之后反击，并且继续前进，即使我们不认为我们已经准备好，但我们仍然可以这样做。控制自己的生活与思想，将使自己走向复原的康庄大道。情绪上的痛苦不应该永远与我们相伴，所以不要让这样的痛苦与你常相左右！
图片来源／Pinterest、Unsplash、博客来
本文整理自《不必为悲伤感到抱歉：修复心碎的自我疗愈之路》并加入编辑观点
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