产后身材真的回不去了？高强度循环式运动的CP值高
铲除产后肥胖18公斤之路第一胎胖了18公斤的Eva说，第一次怀孕的时候，总觉得怀孕好辛苦喔～心想既然一人吃两人补，那就放肆地想吃什么就吃吧！后来才知道那些没有营养的饼干、饮料，不但补不到宝宝，全都留在自己身上（泣～）。加上全母奶的妈咪都有的迷思──一定要喝很多高热量的汤汤水水，才会有充沛的奶水，因此产后哺乳期间担心母奶营养不够或乳汁太少会饿到宝宝而不敢少吃，真正减重是在喂母奶一年后真正开始，大约花了半年的时间才瘦回来。生了第一胎之后，Eva开始有了正确的运动观念，产后的一年成立女人进阶粉丝页，搜集许多相关资讯，也寻找健身教练的指导，所以，第二胎的整个怀孕期间持续维持运动习惯，孕期增加的11 公斤，也在坐完月子后就恢复得差不多了。
CP值超高！高强度循环式运动起初，Eva自己跟着网路上的影片做比利教练健身操、也跳了郑多燕健身操，后来逐渐找到自己的方法──找教练学习正确的运动知识及姿势，平时在家花10～15分钟的时间做「高强度的循环式运动」，也就是每个动作做30秒或50秒再休息10秒，反复进行4个动作，在30秒或50秒之间尽力完成数个正确姿势，如此的循环式运动能够很快地拉高心跳，但暖身一定要做足，否则容易受伤。当时的Eva工作十分忙碌，一年大约会有一个月的时间人在欧洲出差，高强度的循环式运动可以在短时间就燃烧热量建立肌力。「我那时候时常在欧洲旅馆的地毯上做运动，只要有一个可以做开合跳的空间，就可以做其他的动作了！」Eva回想着当时的情况说着。对于忙翻天的妈咪来说，高强度循环式运动的CP品质非常高，Eva都是趁着孩子还没起床之前、提早到公司的健身房，或是晚上陪孩子睡觉后…等养成每天利用零碎时间做运动的习惯。
每天只花10～15分钟来运动不同于许多人推崇的「333运动法」──一周运动3次，每次30分钟，并让心跳保持在每分钟130下的这个原则，Eva认为，对于一般妈咪，尤其是家有5岁以下宝宝的妈咪来说，要她一次拨出30分钟的空档实在是太困难了！而且，如果一星期只要运动3次，妈咪可能就会觉得「今天没空，那明天做；到了明天，可能心想今天很累，明天再说…」就这样一日拖一日，到了星期四发现如果要达成333的目标， 接下来就要连做3天才行，造成颇大的心理压力！若能将「今天要不要做运动30分钟」的想法，改成「每天只要花10～15分钟来运动」，当心理压力变小许多，也就较容易开始踏出执行的第一步！
采访撰文／陈萱苹咨询与示范／女人进阶Eva 轻适能体适能管理师Stella摄影／Dear Deer 鹿儿摄影梳化／Erin's Stylish场地提供／轻适能运动空间 Light Fitness京华城店