一眼看出「结屎脸」 5食物恢复好气色 黑巧也入列

肠道健康、消化好，自然会有好气色。（示意图，Shutterstock／达志）

消化不好、大不出来，不仅腹胀难受，皮肤也会跟着暗沈，营养师建议爱美的朋友，除勤擦保养品、作息正常外，也可多补充纤维、益生元、益生菌、多酚与水份等5类食物，「肠」保皮肤光采，自然会有好气色。

营养师张语希在脸书粉专PO文指出，肠道健康关系着人的皮肤状态，一个不健康的肠道，可能导致消化出现问题，体内毒素排不出来反映在皮肤上，首当其冲、脸上气色就会暗沈，照顾好肠道，就是在呵护肌肤。

以下为5类有助消化、保护肠道与肌肤健康的食物。

■纤维：摄取燕麦、水果、蔬菜等，可增进肠道蠕动。

■益生元：可食用香蕉、大蒜来补充，为肠道益生菌提供养分。

■益生菌：优格、纳豆等食物富含益生菌，可改善肠道菌群。

■多酚：多酚具抗氧化作用，可强化肠道屏障，建议多吃蓝莓、黑巧克力。

■水分：补充足够的清水、椰子水，可保持肠道湿润和帮助排毒。