「一有尿意就去上」膀胱会变小！　医：先憋15分钟

图、文／今健康

憋尿对身体不好，不过也有一说「有尿就上也不好」，对此北市联医忠孝院区泌尿科程威铭医师说明确有此事，也教大家如何训练膀胱取得平衡。

憋尿对身体不好？怎样不好？医：整个泌尿系统都受影响。

憋尿会增加膀胱压力：

程威铭医师表示，人在憋尿的时候膀胱会收缩，括约肌也会夹紧，膀胱压力就会不断增加，就可能引起各泌尿系统问题，包括尿道、膀胱及肾脏等。

压力过大影响泌尿系统：

医师说明，憋尿时膀胱压力过大，尿液就可能逆流至肾脏、影响到肾功能，若经常如此自然会使得肾脏功能受损。其次是膀胱肌肉壁可能出现憩室，有点像是挤压气球，气球冒出另一个空间，此空间就可能囤积尿液、排不干净。而憋尿时也会使得血循不易进入到膀胱壁当中，把尿放掉后也会有血液回归产生的「再灌流伤害」，日久就可能使得膀胱纤维化，增加频尿、疼痛、血尿、尿道感染等风险。

不是憋尿，但尿不出来也影响：

值得注意的是，虽然憋尿是刻意忍住的行为，但会造成同样影响的也包括「尿不出来」，例如摄护腺肥大等，会阻扰排尿，也可能出现上述的问题，若再加上憋尿，自然更不利泌尿系统健康，提醒有尿不出来情况者多加注意，应尽早改善。

憋尿不好，有尿就上也不好？医：膀胱有效容量渐渐减少。

憋尿对身体不好，许多人也会有尿就赶快去上，不过也常听说「有尿就赶快排掉也不好」，对此程威铭医师表示，此行为对身体确实会有影响，但更多的影响是在于对生活不便。

医师说明，有尿就赶快上，膀胱就会渐渐缩小，储存尿量的空间也会渐渐减少，想排尿的次数也会较为频繁，一般膀胱有效容量约300c.c.～400c.c.，有尿就上的人可能会渐渐约100c.c.就想尿。而人是社会化的动物，并无法随时想尿就尿，若是常常在出游、开会、工作等时间动不动就想尿尿，自然会对生活造成影响。

憋尿不好，有尿就上也不好，医教这样上，锻炼膀胱最好！

饮水酌量＆训练膀胱：

憋尿对身体不好，有尿就上会影响生活，程威铭医师建议可评估自己的饮水习惯，以及良好的排尿习惯应取得平衡。医师表示，对于饮水或喝饮料等，若稍晚有事、行车、看电影等，自然得要酌量饮用。而膀胱是个可以训练的器官，视个人情况在有尿液时可稍憋住10～15分钟，借此可以训练膀胱、避免膀胱缩小，也不会因憋尿太久对身体造成伤害，有助渐渐将膀胱有效容量增加回300c.c.～400c.c.的正常值。

一般正常排尿时间、次数：

每个人的排尿习惯都有所不同，不过以大方向而言，程威铭医师表示，人的排尿次数约为一天8次，以睡眠时间8小时、醒着的时间16小时来看，平均约每2小时排尿一次是正常的。虽然排尿习惯也和日饮水量、饮食等有关，但若是远超过或低于这样的次数和时间，建议至泌尿科检查了解原因。

6种情况尽早就医检查：

除了频尿、尿不出来等情况，医师也提醒，若发现自己有夜尿、急尿、尿量变小，甚至是出现血尿，这些都是泌尿系统可能有问题的警讯，未必是严重问题，但放任不管就可能变得严重，例如摄护腺肥大放任不管也可能导致洗肾，应提高警觉、尽早检查。

本文经授权转自：今健康《憋尿不好，有尿就上也不好？医指原因，这样上最好！》