疯跨年膀胱快撑爆！医：避开4食物 按3处暂缓憋尿不适

跨年人潮众多，最怕尿意袭来却又困在人群找不到厕所。（示意图／Shutterstock）

跨年人潮众多，最怕尿意袭来却又困在人群找不到厕所。对此，中医师王大元分享跨年小便守则，应避开4类NG食物，包含酸性食物、咖啡和茶饮，以及富含钾离子、过于辛辣的食物。此外，按压穴道也有助于改善频尿和尿意摧残，穴位主要有「灵骨」、「中渚」、「液门」，皆可暂时舒缓憋尿不适感。

王大元在脸书专页「元气中医师 王大元」发文表示，成人的膀胱容量约为 300～500 毫升，若憋尿超过500毫升，膀胱肌肉会如同橡皮筋般，反复撑大而弹性疲乏、尿液滞留，恐让细菌从尿道逆行往上到膀胱、输尿管、肾脏，造成膀胱炎、尿道炎或肾盂肾炎。

一旦肾脏出问题，王大元指出，也可能导致心血管风险增加，反之亦然，临床上称为「心肾症候群」。另外，摄护腺肥大者，更会因为括约肌无法放松，导致尿不出来情形。

在疯跨年时，为避免长时间憋尿，王大元提到，最聪明的方式是避开以下4种食物：

1、酸性食物：像是柠檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等，会刺激膀胱和促进尿意。

2、咖啡和茶饮：很多人跨年时会喝咖啡、茶品来提神，此类产品含有咖啡因和茶碱，很容易利尿。另外，酒精也具利尿作用，建议在有厕所的环境中再喝比较好。

3、富含钾离子的食物：像是芹菜、白萝卜、马铃薯、冬瓜、水梨、芭乐和樱桃等，都会利尿。

4、过于辛辣的食物：应多选择口味清淡的食物，不要吃太多辛辣、过咸的口味，以免身体血钠过高而一直想喝水。

除此，王大元补充，保持温暖也能减少膀胱的刺激和收缩，尽量分散自身注意力也是不错的方法。若怕尿急而不吃不喝，反而对身体不好，可能会造成血压降低、血糖不稳、头晕目眩、疲倦乏力或注意力不集中等问题。

而按压穴道也有助于改善频尿和尿意的摧残，王大元分享，穴位主要有「灵骨」、「中渚」、「液门」等穴，与体内水分代谢有关。而取穴方法如下：

1、灵骨穴：先以握拳取穴，在大拇指和食指两骨之间的手背掌骨接合处。

2、液门穴：位于手背无名指和小指的指缝间，指缘后方赤白肉际。

3、中渚穴：同样在手背上的无名指和小指掌骨间，掌指关节后方凹陷处；若以液门穴为起点，往下一个手指横幅。

王大元说明，此3穴道用大拇指或食指按压达到酸胀的程度，每个穴位按1～2分钟，连续重复按至找到厕所为止，可暂时舒缓憋尿不适感。