一再陷入胖胖瘦瘦的惡性循環，如何打破？
我是致力于推广身心灵医学的中医师，除了看门诊以外，喜欢用各种形式来推广健康理念，无论是写文章、录广播、办讲座，只要能带给他人一些小收获，我就会感到很满足。在15年前，我不曾想过有这一天，可以用现在的角色与读者们说话。
图/吕桓毅照片1_幸福文化提供
活出理想中的自己
请你在脑中想像一个好学生的模样，厚重的镜框、整齐的上衣、憨厚带点傻气的笑容，那就是15年前的我，多数老师心中的模范学生，求学历程还算顺利。当年高中毕业后，考上台大机械系，就在我以为往后的道路大概也会一帆风顺，没想到这才是改变的起点⋯⋯。
大学的时期，我心中总是有一股躁动不安的感觉，明明待在一流的学府，享受最好的资源，可是我总是觉得哪里怪怪的。爸妈告诉我不要想太多，应该知足了⋯⋯。为了找一个虚无飘渺的答案，除了完成本科系的必修，我广泛的选修外系的通识课程，在这个过程里，我才了解，什么是自己在乎的？对自己有更多的认识。
原来，过去的我，是努力走在一条他人认同的道路，可是并不清楚自己要什么。假如从自己出发，我又想要拥有什么人生？成为什么模样呢？我真正的兴趣在探索有关人的议题，只要与人相关的我都好奇，诸如身体健康、心理与人际关系等等。大学毕业后，我走了一条让同学们都傻眼的路，考取中医师，跳tone 程度就像跨入平行宇宙，成为另一个角色。然而，过去的路永远不会白费，工学院的训练，将我焊接成独一无二的中医师。
P008_图上的( 左一) 就是我被称为「小胖」的时候。
回到现在，我非常开心当时有勇气做出这个选择，因为这是我的心之所向，帮助别人让我感到快乐，尤其是帮助他人成为他想要的改变，更是让我心中拥有满满的感动。接下来的人生，每当面临重大抉择，我都会问我的心，到底路在哪里？
一再陷入胖胖瘦瘦的恶性循环，如何打破？
有些门诊的个案告诉我，即使订下目标，也清楚自己有哪些坏习惯，还是一再的陷入恶性循环当中，不断的犯错。事实上，光是有目标，或是正向的自我暗示还不够，这个时候你还需要重塑自我形象。自我形象是「我是什么人的自我概念」，是从对自己的信念中建立出来的。
图/canva
提出重塑自我形象这个主题的麦斯威尔．玛尔兹博士，他本身是一位整形外科的医师，他发现许多病人，即使为他整了一脸美丽的五官，仍然觉得自己不够漂亮，后来，他体悟到问题的症结不在五官的好坏，而是这些病人自卑、郁闷的情绪，为自己塑造一个不美丽的自我形象。因着这个理解，他提倡可以透过重塑自我形象，来改造自己的命运。
重塑自我形象，是改变你对自己的评价、观点还有心灵的想像，接着将会产生的神奇的结果，不仅止于外在容貌的转变，还有充满成就感的自我实现，这个过程需要经过几个步骤：
步骤1｜自我接纳
是全然的接纳自己，包括所有的优点、缺点、脆弱、失误，了解你不等于你的缺点。自我要求高的人，会把过多的心思关注在自己的缺点上，而放大它，这些人通常是不快乐的，主要的感受是自卑和挫折。
图/canva
持平而论，几乎九成以上的人都体验过自卑的情绪，剩下的一成应该是少根筋。然而，自卑并不是不好，怀特兄弟因为看到小鸟在天上飞翔，心生向往所以发明了飞机，只要我们用不同的态度来诠释我们的不足，它能成为你进步的动力。
譬如体态这件事，在不同的时代有不同的观点，汉代流行赵飞燕的纤腰，唐代流行杨玉环的丰腴，即使一样的人，处于不同的时代或是国家，都会遭遇不同的评价。所以，别管他人的评价了，你必须告诉自己，你很美，只是想体验不同的形象。
步骤2｜疗愈自我
严厉的自我评价，就像如同在心上的刀伤，即使不流血了，仍然还是有疤痕隐隐作痛。我们的价值观来自于父母、朋友、社会，越亲近的人对我们影响越大，然而，若一句话一直令你受伤，一直在脑海中反复想个千万次，就等于自残了千万次。
图/canva
要疗愈自己，必须学习宽恕，比起宽恕他人更重要的，是宽恕自己，宽恕那个严格自我鞭打的自己，我们都期待更美好的人生，但是过度严厉无法到达目标。
步骤3｜换一个成功者的形象
你必须有足够的自信，相信自己有能力达成目标，并开始用不同的观点来观察自己，放大自己的优点。如果过去有一些成功经验，不论多微小，像是第一次自己系鞋带、溜冰、骑单车，都可以正向增强你的信心，帮助你成功完成目标。
图/canva
步骤4｜放轻松
要让心中的自我形象实现，你需要放轻松，放松后创造力才会源源不绝，譬如许多传世的作品都是在作家处于轻松的状态下创作出来的，过于紧绷会扼杀创造力，也比较容易疲劳。就减重而言，每周量一次体重即可。很多减重的朋友，每一天都量体重，其实这样紧抓着体重容易让自己压力过大，身心过于疲劳，反而会降低燃脂效率。
图/canva
步骤5｜感恩
任何你在重塑自己过程中，接收到他人给予的帮助，都可以感恩，或是自己完成的小小里程碑，已可以肯定自己，感恩是一个高频的能量，会传递给宇宙，让宇宙给你更多，这样正向的回馈机制，绝对能帮助你更顺利成功。
图/canva
步骤6｜耐心
当一切准备就绪，你改变了自我的形象，也对自己有更多的肯定与欣赏，那剩下的只是时间的问题。你只需要多一点耐心，等待你心中的蓝图被实现。
图/canva
以上就是重塑自我形象的6个步骤，也是吸引力法则能够成功运作的背后关键。每个人心灵深处都想要更值得的人生。当你清楚的写下你要什么，这就是你的价值主张，也等同向宇宙下了订单，宇宙的法则是凡丢出去的必有回应，只要你持续的行动，宇宙会提供你一切达成目标的帮助。
本文摘自：《瘦身蓝图》 吕桓毅着，幸福文化出版