中国镇痛周｜别再忍了！预防疼痛试试这几招

2024年10月21日—27日是“中国镇痛周”，我们每个人都会经历不同程度的疼痛，遇到疼痛，大多数人会选择忍耐，但疼痛不应被忽视。专家提醒，认识疼痛、缓解疼痛、科学的疼痛管理才更有助于我们战胜疼痛，享受健康人生。

经历过“十级疼痛”的妈妈们，不要隐忍

徐女士今年35岁，自从两年前生过宝宝后，就过上了白天工作、晚上回家带娃的生活。两年来，徐女士却时不时地仍能感觉到疼痛，“说不上哪疼，臀也疼、腰也疼、小肚子也疼，时不时的……我都觉得自己是不是产后抑郁了。”

经历过妊娠和分娩的十级疼痛，徐女士觉得这些小痛无关痛痒。但在家人的关心和坚持下，徐女士来到南京市第二医院疼痛门诊就诊。

主任医师邓友明接诊后，了解到徐女士忙于工作，生产后未做过康复项目，且平时带娃劳累，上班又久坐不运动等，结合徐女士症状表现+多项检查结果，考虑令徐女士疼痛的原因是慢性盆腔疼痛综合征。

该病以下腹部疼痛为主要表现，持续时间长，疼痛性质多种，严重影响女性的生活质量和身体健康。邓主任采用物理疗法为徐女士治疗，逐渐缓解了徐女士的疼痛。

邓主任表示，像徐女士这般的女性疼痛患者很多，但女性疼痛耐受性较高，加之生活繁忙，总是不予以重视。事实上，慢性盆腔痛在女性中较为常见，与盆腔器官的功能障碍、炎症及肌肉紧张等多种因素有关。

带状疱疹——真汉子也扛不住的痛

有一种痛叫带状疱疹。患者老方多年前得了带状疱疹，胸背部后遗神经痛迟迟不缓解，皮肤稍有刺激就疼痛不已，导致他一年四季无法正常穿衣服，无法正常睡眠。

后来，邓友明开始为老方进行正规的疼痛治疗，包括口服止疼药物、局部止痛贴、定期的神经阻滞治疗及肌筋膜点松解等。治疗效果很好，治疗一周后老方就开心地打电话给邓友明：“邓主任，我终于睡了一个完整觉，太舒服了！我多少年都没有能好好睡个觉了！”老方的症状逐渐好转，经过前前后后十几次治疗，疼痛基本消失，目前仅依靠小剂量口服止疼药维持，后期准备逐步停止服用止疼药。

预防疼痛，可以从以下几个方面着手

增强自我认知：了解疼痛是身体对外界刺激的正常反应，而痛觉敏感可能与心理因素、精神因素或外周神经损伤有关。

调节情绪，转移注意力：在出现疼痛时，尝试通过看书、看电视剧、和朋友聊天、听音乐等方式转移注意力，减少对疼痛的关注。

增强意志力：通过身体锻炼，如散步、慢跑、游泳等，增强身体素质，同时锻炼过程中也能增强意志力，提高对疼痛的忍受能力。

合理饮食：多吃富含维生素和蛋白质的食物，如苹果、黄瓜、鸡蛋、牛奶等，增强自身体质，预防疾病发生。避免过量饮酒，长期过量饮酒吸烟会降低人体免疫功能。

放松身心，规律作息：学习放松技巧，如呼吸练习、冥想等，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，机体的免疫修复大部分是在睡眠时进行的。

预防感染：感染也是导致疼痛出现得比较常见的原因，所以要积极预防各种疾病的感染。积极接种疫苗，预防感染。

通讯员 张诗蕴 现代快报/现代+记者 张宇