走出悲伤迎向希望 4步骤帮助排解压力改善心情

练习腹式呼吸、放松技巧等，让身心回复至平衡的状态或运用规律适度运动，有助于缓解压力。（台南市政府卫生局提供／张毓翎台南传真）

若感到压力大，无法自行排解时，台南市政府卫生局提供一年2次免费心理咨商服务，让专业人员来协助。（台南市政府卫生局提供／张毓翎台南传真）

人生经常会陷入情绪的低潮，如工作压力、人际冲突、或亲友离世，都会让心情蒙上一层阴影，台南市政府卫生局分享4个步骤策略，协助解除压力，改善心情。

卫生局心理健康科表示，步骤一先察觉压力带来的情绪变化，留意自己情绪变化的讯号，觉察身体如何回应压力；留意自己的信念，对于压力源及情境，是否存在着特定信念，而引发压力反应；依自己所感受到的压力程度，选择接受压力所带来的现状，或与压力源暂时拉开距离来平复情绪。

步骤二是找出压力源的因应，了解可以改变的事件，直接采取行动去处理压力源或请人提供直接的帮助和相关资讯。

步骤三是缓解压力小诀窍，包含可借由练习腹式呼吸、放松技巧等，让身心回复至平衡的状态；运用规律适度运动，保持充足睡眠及均衡营养；适当的情绪宣泄也很有帮助，如找个没人地方放声呼喊、大哭；将注意力放回自己身上，透过正念减压、冥想等方式，增进对自己身心的觉察。

步骤四是善用「心情温度计」，了解自己心情状态和情绪困扰的程度，并根据得分结果做适当的处理；卫生局说，「心情温度计」可免费下载，透过APP自我筛检，另也提供一年2次免费心理咨商服务，可于上班时间来电预约（06-3352982）或拨打24小时免付费安心专线「1925」。