走路也是種時尚,日走萬步促進健康,但你走對了嗎?
走路也是种时尚,日走万步促进健康,但你走对了吗?
「每日一万步,免得上药铺」是大家耳熟能详的养身观念。有些人很努力地坚持着,有些人走着走着觉得无趣便中断了,也有人因为没有注意到安全措施而造成身体伤害,只好作罢。大家都知道「要活就要动」,但除非有坚定的毅力或者是有伴相随,否则坚持「日走万步」真的要有很大的毅力。
想要每日一万步健身,是要做好周全的准备工作,才能达到事半功倍的效果,而且不会因为运动而造成伤害。
挑双能保护脚部又便利好走的鞋子
根据医学报导,我们的双脚辛苦的程度仅次于心脏,不仅要承受身体的重量,还要带着我们行走甚至跑步。若穿上不适应的鞋子,容易造成鸡眼、足底筋膜炎等等症状,足弓(脚底的立体拱形)是最大关键,它必须支撑体重并且分散身体与地面产生的冲撞力。挑选一双能够保护足弓的鞋,是行走健身的基本配备。
留心走姿要正确
为什么舞台上的模特儿走起路看来轻松自在、优雅大方?秘诀在于他们走路时身体的重心位置与行进时的出力点。一般人走路多半是用小腿、臀部带动身体,双臂出力带动着身体往前行。
事实上,正确的走姿是利用大腿后侧肌力往前推再加上腰部(核心肌肉群)的力量带动往前,肩膀放松、双臂自然摆动,就这样一步一步往前行,由脚后跟先着地,再移转重心到脚掌的前半部,两脚平行前进,脚掌不可外八字或内八字行进。
刚开始使用正确的方式走路时,可能让人觉得有些刻意和疲惫,等走顺之后,会发现自己走起路来像模特儿一样,而且脚步轻盈又省力。
除了自己走,也可以一起走
在《一个人不老的生活方式》书中,作者吉泽久子女士提到:「只有朋友能够为生活增加色彩。我有许许多多的朋友。与朋友接触,可以受到刺激,让人的精神和头脑保持活力。人际关系也是一种财产,心理健康的泉源。只要拥有良好的人际关系,独自一个人不见得会寂寞,生活同样可以既充实又愉快。」如果身边有一群「老来一起作伴」的好友,可以相约一起吃喝玩乐,也可以相约来健走、运动,那将是最幸福的退休生活。
如果正确走路,再加上音乐和舞台,会成为什么?答案就是我以前的本行:走秀。记得当初为了表演一场秀,我们要花上好几天来练习,如果把所走的脚程加起来,台北高雄都能来回一趟了。但却一点都不觉得累,除了走对方法、走得正确,同时又伴随着欢乐的音乐带动步行节奏,身旁还有一群好友一同前行,真可说是寓「运动」于乐!
换言之,其实要在伸展台上走得好看并不难,也并非模特儿的专利,想像一下,整个城市、大街小巷都是你的舞台,昂首阔步走出去,听音乐,观赏路边风景,爱上走路,你也会越走越健康。