3成國人不知自己有高血壓？「722測量血壓值＋3撇步」，遠離高血壓！

民众应提醒自己、亲友掌握自身血压值，才能一起健康、愉快地过中秋。 图／freepik

9月即将迎来中秋佳节，许多民众都会趁连假期间和亲朋好友相聚、烤肉、吃月饼等，不过在享用美食的同时也别忽略健康。国健署呼吁，民众应提醒自己、亲友掌握自身血压值，才能一起健康、愉快地过中秋。

3成民众不知自己有高血压　应722原则追踪血压值

依据卫福部111年死因统计，高血压性疾病位居国人十大死因第7位，影响国人心血管系统、脑部血管、肾脏等功能，进而引发心血管疾病、中风、肾脏病等重大疾病。

不过，根据国健署2017－2020年国民营养健康调查发现，20岁以上国人高血压盛行率为27.3%，自知率为67.9%，仍有3成民众不知道自己有高血压。若没有定期追踪自己的血压值，事实上高血压初期时并不容易被察觉。

因此，国健署署长吴昭军鼓励民众运用「722原则」，养成正确量血压并记录血压值的习惯，持续追踪自身血压数据，才可预防疾病保障健康。

2022年中华民国心脏学会、社团法人台湾高血压学会提出高血压指引建议，民众每年应至少遵守一次「722原则」，连续「7」天量测自身血压值、早上起床后、晚上睡觉前各量一回，总共「2」回、每回量「2」次取平均值。

此外，量血压半小时前，须避免抽烟、饮食、洗澡、运动、喝酒、咖啡或茶，也不可憋尿，并于开始测量前5分钟静坐休息，测量时也不可说话、移动，才能准确量测血压值。

保持良好生活型态控制血压　3招远离疾病威胁

除了定期测量血压外，保持良好的生活型态也很重要。吴昭军署长表示，日常生活中，民众可以借由以下3个关键，帮助控制血压值：

1.饮食均衡：

建议饮食以「三少三多（少油、少盐、少糖、多蔬果、多纤维、多喝水）」为原则，并限制酒精的饮用。

2.规律运动：

每周累积运动至少150分钟，促进血液循环，培养定期运动的习惯，若有体重过重或肥胖，也可借由运动达到减重健身的效果。

3.戒烟：

吸烟会使血压值升高或造成心血管相关疾病、影响生理机能，因此国健署建议民众不要吸烟，若有戒烟需求，也可透过戒烟门诊或戒烟专线等管道，进行个人戒烟计划，以维持血压的稳定。

本文转载自《健康医疗网》，原文为：722测量血压值＋3招小撇步！　远离高血压风险愉快过中秋