高血压者，如厕必知3大重点
汇整整理／Flora、摘自／《血压完全控制的最新疗法》半田俊之介着／新自然主义）、图片来源／新自然主义、shutterstock
对高血压的人来说，最应该避免的如厕习惯，就是排便时憋气出力，引发不适症状。另外，在如厕时，还有哪些需要注意的重点呢？
排便时憋气使力，竟会让血压降低
一般人可能以为排便时停止呼吸、憋气使力，会刺激血压升高，同时也是最危险的时刻。其实，事实上正好相反，在憋气的这一瞬间，血压其实是急遽下降的。但是，当成功解放后，感觉松了一口气时，血压却会突然飙高。
总之，排便时憋气使力，会刺激血压如坐云霄飞车似的忽低忽高，脉搏也在同时忽然加快，这些都会造成心脏负担，诱发脑中风或是心肌梗塞，绝对大意不得。
排便顺畅的第一要务就是不能便秘
排便时总是憋气使力的人，请务必改掉这个习惯，让自己养成排便「心平气和」 的好习惯。
然而，对于有慢性便秘倾向的人来说，不使出更多力气就很难排便，所以戒掉用力排便习惯的先决条件，莫过于消除便秘。消除便秘的方法很多，基本功不外乎以下两招。首先是摄取富含纤维质的食物。蔬菜、海藻类、薯类、蕈菇类、蒟蒻等，都是极佳的通便食材。而控制肉类等高脂肪食物的摄取量，也有帮助。其次是从事适度运动。运动能刺激肠胃蠕动，促进排便。
除此以外，早晨起床后喝一杯开水等，时时补充水分也很重要。还有睡前喝一杯热牛奶，其中所含的色胺酸与黄豆粉里的膳食纤维，不仅可以助眠，也能够促进第二天早上排便顺畅。
天冷时晨间如厕，诱发血压飙高高血压症状持续恶化的高龄患者，天冷时晨间如厕，尤其要做好保暖工作。
这是因为银发族早晨醒来得早，如果是摄护腺肥大的患者，更经常在清晨跑厕所。这时候屋子里冷冰冰，从暖烘烘的被窝里爬出来如厕，一冷一热温差更大，最容易诱发血压上升，成为心肌梗塞、脑中风发作的危险时刻。
万一患者还有晨间高血压的倾向，危险性又更大了。天冷的时候起身上厕所，请养成先披上保暖外袍的习惯，必要时厕所内应放置电暖器等暖气设施。
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