安定心灵 也无风雨也无晴
黄天牧笑着说：「我从壮年组参加到长青组，三次都没能得名」，黄天牧甚至到228纪念公园表演过太极扇，在工作之余有新的兴趣。
他形容打太极动作很轻柔，强调放松身心，用最少力量去牵动肢体，但过程中可以感受到气血流动，同时太极招式不在多，在精熟与静心，在练气与养心、修身养性，黄天牧风雨无阻，周一到周五每天早上5点40分起床，去附近学校练拳，7点结束后，又赶着准备上班，周六及周日改快走、跑步等心肺活动量较大的运动。
不追求美食口欲，黄天牧说若要排队等位的知名餐厅，自己绝对不会去，平时就吃很清淡，有时还会自己下厨煮个鱼汤、炒个青菜等，年轻时爱吃巧克力、蛋糕的嗜好近年也戒掉，多年下来，健检结果并没有三高的问题。但黄天牧说，与其说练太极拳是运动养生，不如说是修养身心，打太极的过程中，协助他安定心灵，另外，黄天牧喜欢透过大量的阅读，去寻找可以借鉴的人生经验或可协助决策的知识。
「在困顿中如何安顿自己的心」黄天牧说自己从中国的诗词中，找到安身立命的力量，他十分推荐张曼娟编撰的「人间好时节」，以24节气介绍中国古典诗词及背后的人生启示，在序文中作者写道「诗词带给我们不只是多愁善感的情意，更多时候还有心灵与智慧的启发，我们须要有一首或几首诗，要放进人生的行囊里，足以抗御这诡谲多变的人间。」
这段话让黄天牧很有感觉，他自己也有多首极喜爱的诗词，支撑他走过人生很多低谷或迷惑，其中苏东坡被下放黄州时写下的「定风波」，里头「莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行」，黄天牧说即是一种能笑看人生中很多挫折与打击的旷达，能吟啸且徐行的潇洒超逸，许多当下过不去的难关、想不通的困境，当回头再看时，将「也无风雨也无晴」。
另外，某次在桌历上看见的箴言「诚意与善念可以转危为安」，也让黄天牧更坚信，许多人生的际遇是一种天意，只要初衷是善意、是为了公共利益，最终会有成功的一天。
很多年轻人遇到挫折或主管未赏识，就愤而离职、转换跑道，黄天牧以自身经历表示，人事安排有很多要考虑的面向，能力与资历只是其中一项，有时自己坐上主管位置后，就会知道许多决策很难尽如人意，但这次没获肯定，也是人生注定的一种历练与学习，应用更正向态度，去寻找新目标，没有升迁或加薪就离职，并不是很正确的态度，心生怨怼、放弃，更是浪费珍贵的生命时光。对他来说，最佳的养生，就是身心都健康，运动只是维持体态与体况，养心与维持正向意念才是一切健康的根本。