别再气噗噗！医供8种抒发愤怒情绪方式…分泌脑内啡超有效
图、文：Hello医师／Scott Yu医学审稿：Dr. Stephen Lai
生气、发怒在许多人生活中出现的次数，可能比快乐、开心的时候还要多。个体心理学的创始者，阿弗雷德．阿德勒(Alfred Adler)认为，生气是为了让别人听进自己的意见、照自己的意思去做所产生的情绪。而且您可能会发现，生气的原因总是来自与他人相处。虽然每个人对愤怒的用意解读可能各有不同，但是只要我们生活在这个社会上，就无法避免跟他人接触。因此本文将介绍8种抒发愤怒的方式，帮助您在怒意高涨时能选择适合自己的「降温」撇步。
1. 用腹式呼吸深呼吸
生气时，我们的呼吸会变得短暂且急促，以让身体进入备战状态，如果这时能有意识地控制呼吸速度，并搭配腹式呼吸，保持缓慢的吸气与吐气速度，情绪就会逐渐缓和下来。从鼻腔吸入空气时，仔细感受气体流进入身体还有肚子微微隆起的感觉，然后再缓缓从嘴巴吐气。刚开始这样练习腹式呼吸时，可能会不太习惯，但可以每天进行3次，每次数分钟，很快就能掌握诀窍。
2. 离开或转换环境
如果跟别人起了争执，当对话逐渐偏向有攻击性且情绪化的状况时，也许您该考虑离开现场，以免理性在过程中被消磨殆尽，指会说出伤害彼此的语言。另外，如果心中已经有不满的情绪存在，最好不要待在会让您感到压力的环境，不妨去附近的公园走走、开车或骑车兜风，或是在氛围不错的咖啡厅找个位子，让怒意与不愉快慢慢褪去。
3. 找懂自己的人倾诉
人是很矛盾的生物，我们的不愉快来自他人，但是却又能从别人那里得到帮助与支持。对许多人来说，把心中的负面情绪跟一个懂自己、跟自己站在同一阵线的人分享，是放松心情、降低压力的绝佳方式。
4. 练习换位思考和沟通
争吵时，有时候并不是任何一方的错，而可能是因为双方都坚持自己的想法，尝试说服对方，但是却都没有成功，导致怒气产生。而且在吵架的当下，我们往往口不择言，想到什么就说什么，而忽略了对方的感受。
要能站在对方的立场想需要时间练习，我们可以先从每次的争执中检讨自己的问题在哪，并且思考对方的沟通和解决方式，习惯这种模式后，便可以运用在争执发生的当下。在脱口说出伤人的话之前，也不妨先听完对方表达完自己的想法，同时给自己思考的时间，这样才能用更好的方式把自己的想法传达给对方，减少很多不愉快。
5. 讨厌人群就能避则避
假如您很讨厌人多的地方，可以的话就尽量避开，例如您如果很受不了跟同事聊天，觉得会影响到自己的工作效率，那就自备耳机。每当您感觉自己的愤怒指数在上升时，就留意一下是什么原因让自己生气，试着回避或是用其他方式改善，可以减少负面情绪的累积速度。
6. 不断告诉自己要冷静
当您感觉自己快要控制不住，一股怒气即将爆发时，重复地对自己说「冷静点」或是「放轻松」等带有冷静意涵的短句，可以帮助您重拾理性，从沸点逐渐冷却下来。在面对不知所措、脑袋一片混乱的情况时，也能使用此方式，协助您重整思绪，加快处理问题的速度。
对于抱有CP值至上的人而言，运动肯定是最划算的纾压方式，无论您选择跑步、打球、重训或是游泳，在进行运动的同时，人体都会分泌脑内啡(Endorphins)，让您感觉身心舒畅、心情愉快。除此之外，运动也能让您保持身体健康，减轻年纪增长、体力下滑所造成的负担。
8. 别把自己困在负面情绪里
有时候惹自己发怒的事情已经得到解决，或是您已经离开了该环境，除了人离开之外，也请将自己的思绪移开，别卡在「我很生气，因为……」的想法中，您可以透过前述所提到的运动或深呼吸等方式，让自己的注意力集中在其他活动上，避免自己一直沉浸在负面的情绪中钻牛角尖。