B群怎么挑不踩雷？ 营养师：购买前掌握5眉角

营养师分享5大挑选B群撇步，才能不踩雷。（示意图／达志影像）

随着民众的健康意识提升，许多人都相当关心自己的身体状况，还会吃各式各样的保健食品，尤其B群最为常见，不过市面上B群种类多，到底该如何挑选才能不踩雷？对此，营养师彭逸珊整理出5大挑选撇步，包含种类、剂量、大小，以及是否添加复方产品和拥有第三方检验。

彭逸珊在脸书粉专发文指出，B群有8种，分别为B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，与神经传导、红血球健康、皮肤健康和能量正常代谢等功能息息相关，在挑选B群时有5大眉角要掌握。

▍眉角1：种类

有些产品只含特定几种B，并非全部都有，可以先看想要哪种功能，再决定要购买含有哪些B的产品，也可以买全部都包含的比较简单。

▍眉角2：剂量

国内产品许多是以「每日营养素建议摄取量」做参考，当然也有较高剂量的产品，如果平常三餐摄取均衡，其实补充第一种就可以，有功能医学或治疗方面考量的话则可使用剂量较高的产品，但不建议自行购买高剂量产品长期补充。

▍眉角3：大小

好吞的补充品才能长期补充，总不能还没补到就先噎到。

▍眉角4：复方

除了单纯的B群之外，现在也有很多产品会添加像是姜黄、牛磺酸或肌醇等原料，可考量平时的生活型态挑选不同的复方产品。

▍眉角5：检验

检验报告很重要，国内常见的像是SGS、台美检验、全国检验都是公正第三方的检验机构，避免吃保健品吃出问题来。