不是水！专家激推「早上喝1液体」拉超顺

长期便秘导致粪便堆积在体内，会增加罹患大肠癌风险。(示意图/ Shutterstock )

排便状况显示出身体代谢情形，长期便秘导致粪便堆积在体内，会促使息肉生长，有些恐引发癌变风险。营养师李婉萍表示，有3种常见便秘型态和解方，一为有便意却上不出来、二为便便质地很硬、三为粪便黏性较强。她建议，除了多吃蔬果、每天建议喝至少3000 c.c.的水，也可于早上喝10 cc的油譬如橄榄油、酪梨油等，来帮助肠道蠕动。

李婉萍在其个人网站表示，便秘有3种，第一种为有便意却上不出来，这类人容易紧张、生活工作压力大、步调快，常会错过上厕所时间，此种便秘型态容易产生口臭、皮肤暗沉，甚至有三高风险，应养成固定如厕时间，每天至少要喝足够的水分，饮食上要补充「水溶性膳食纤维」帮助软便。

第二为粪便质地很硬、放屁好臭，这类型的人容易持续多天无便意，粪便常是很硬的颗粒状，外显特征是放屁特别臭。她建议，每天应喝至少3000cc的水，可于早上喝10 cc的油，例如橄榄油、酪梨油或生菜沙拉拌点油吃，来帮助肠道蠕动，并多补充「非水溶性膳食纤维」，如西洋芹、青花菜、牛蒡、竹笋、坚果等，水果类可选芭乐、百香果。

最后一种便秘类型来自爱吃肉、但少吃蔬果的人，其粪便黏性容易黏在马桶壁上需要用刷子来清理。李婉萍建议，此类人必须同时补充水溶性和非水溶性膳食纤维，可多食用竹笋与香菇、玉米与海带、银耳莲子汤。