今日最健康》预防血液浓稠 品水师激推「一日顺时针喝水法」

适时补充足够水分，是维持健康的根本基础。想要预防血液浓稠危害心血管，专业品水师激推「一日顺时针喝水法」，轻松喝完一天的水量，让身体最能完整吸收。(示意图/Shutterstock)

每个人口渴了都想喝水，这是身体的求生反应。但正确喝水绝不是渴了才喝或是一口气牛饮狂灌。堪称喝水达人的品水师陈君洁说，成人、婴儿、学童、老人、孕妇对喝水量的需求大不相同，喝对了才能获得真正需要的养分。除此之外，充足水分能预防血液浓稠，血流顺畅是身体健康的基础根源。一天的水分量该怎么喝，陈君洁有专业推荐的方式。

陈君洁说，喝水是需要学习的生活方式和技巧，因此有「品水师」这种专门职业，依照个人需求，从健康或美味的角度提供消费者饮水建议。陈君洁回忆，从前她非常不爱喝水，身体已经处在慢性缺水状态却不自知，直到因为关心水资源议题开始认真认识水，才知道水对身体的重要，关键是不但要喝足量，还必须要喝对时间！

●一日喝水建议 顺时针分开喝

陈君洁提供根据日常生活身体需求而设计、人人都做得到的「轻松一日喝水建议」：

.早上起床，250ml唤醒早晨

陈君洁强调，早上第一杯水不但补充流失的水分，还能唤醒消化与代谢系统，促进肠蠕动刺激排便。建议早晨饮用常温水或是温水，避免因温差造成身体不适。

.早上工作10：30，250ml提升专注力与工作效率

充足的水分能让大脑灵活运作，提升专注力与工作效率！所以如果早上要长时间开会，记得要随手带一杯水。

.中餐后13:30，250ml帮助消化

中餐后身体开始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、胆汁、肠液也会大量分泌。陈君洁指出，为了使消化作用良好，中餐后可以补充一杯水，使身体各部位分配水分、受到滋润。

不建议在用餐时饮用大量的水分，因为水分在空腹的时候进入胃部，会稀释胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影响消化。

反之，若空腹或饭后感觉胃酸分泌过多，可以喝一点碱性水稀释胃酸浓度。若午餐半小时前就感到饥饿，也可以喝点水缓和饥饿感，也是增加身体消化液的方法！

.下午3：30，250ml舒缓疲劳、加速工作效率

喝水增加身体的血液容量，也能把更多的氧气带入脑部，并顺利带走消化所产生的废物与二氧化碳，让大脑含有足够氧气并恢复好的运转效率，舒缓下午的精神不济！

陈君洁也提醒，下午3：30通常是她检视半天喝水量的关卡，如果到这时候还没有能喝到1000ml，就会趁这个时候稍微多补充一点水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。

(资料来源/陈君洁《最高喝水法》时报出版；图/中时新闻网陈友龄制作)

.下班前6：00，200ml缓解饥饿、避免饮食过量

下班通勤前补充一杯水分，能帮助消除整天工作的疲劳与紧绷的压力，也能缓解饥饿，给胃部带来些许饱足感，能避免晚餐时因过度饥饿而暴饮暴食，造成胃部与身体的负担。

.晚餐后7：30，200ml帮助消化晚餐

晚餐后的一杯水，可以帮助身体增加消化液来消化晚餐的食物，也可以帮助放松一天的疲累。陈君洁强调，足够水量在晚间特别重要，代谢力正常才能顺利让食物在睡前完成消化，晚间才不会被胃胀、胀气等消化不良的症状困扰，而影响到睡眠时间及品质。

.睡前9：00，100ml预防血液浓稠

睡前的一小杯水，除了可以提前补充睡眠中因流汗或空调而蒸发的水分、避免第二天醒来口干舌燥以外，最重要的功能是可以稀释血液，降低因为血液浓稠而中风的风险。

建议在睡前两小时前喝水，只饮用少量的分量，才不会因为水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上厕所而影响睡眠品质。

陈君洁在《最高喝水法》一书中指出，以上的喝水建议是以一天1500ml为例，若体重较高需要较多的饮水量，则建议在每次的饮水时间，平均的增加饮水量。例如，一位70公斤的成人，一天总共需要喝足2100ml，便可选择调整每次喝水量为350ml，也可以在早晨或是下午，多增加一杯水的份量。目的是要在一天当中，平均而且持续的喝水，让身体随时都处于水分饱满的状态才是最理想的喝水模式。

「很多人会吃镁片、钙片等营养补给品去补充身体所需，但其实只要选对水，也能补充到这些营养素。」陈君洁提醒，正确喝水，是最基本的身体保养法，「你可能喝着喝着，就发现病痛不见了！」