专家激推便秘吃3水果 1颗芭乐＝9碗高丽菜

芭乐富含纤维，吃1颗芭乐，等于吃进9碗高丽菜纤维量，有助改善便秘。（示意图，Shutterstock／达志）

想改善便秘可多吃水果，但得吃对才有效。营养师李婉萍表示，芭乐、火龙果与奇异果，是前3大富含纤维质的水果，尤其是芭乐，1颗就含有9.8公克的纤维，等于吃进9碗高丽菜的纤维量，「1颗就达到1餐所需的纤维量」，非常的棒。

李婉萍在脸书粉专PO出影片指出，便秘的时候，可以吃什么水果呢？1餐要吃到8公克纤维，你大家吃的到吗？她推荐3种高纤的水果，夺冠的是芭乐，1颗就有9.8公克的纤维，等于9碗高丽菜，直接达到1餐需要的纤维量，所以排便有困难的人，饭后水果可以优先选择芭乐，会超有感。

李婉萍指出，紧接在芭乐之后高纤的水果是火龙果，1颗也有7公克纤维，火龙果非常好入口，同时含有甜菜红素，可以预防癌症，对于帮助男性性功能，也非常的赞。

李婉萍指出，第3名高纤的水果就是奇异果，1颗有2.4公克纤维，还有满满维生素C，小小1颗就有高纤维。

李婉萍指出，很多人都以为吃到水果等于吃到纤维，其实答案是错的，因为每个水果含的纤维含量都不同，像是1颗苹果有1.8公克纤维，1颗半的苹果等于1颗奇异果的纤维量，想要吃水果改善便秘，可得要挑对水果。

林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤也在脸书「Dr.Le 李柏贤」发文表示，2023年发表于「美国消化医学杂志」的研究，发现连续4周，每天吃2颗绿色奇异果，相较于每天吃7.5克洋车前子，可增加每周1.5次以上的排便，也可以显著改善功能性便秘和便秘型肠躁症患者的胃肠不适症状，而且无显著副作用。