吃B群提振精力　医示警「勿过度依赖」：2招找出潜在疲劳因素

▲越来越多现代人选择补充维生素B群来提振精力、减少疲劳。（示意图／取自免费图库Pixabay）

文／中央社

不少现代人精神不济时会吃B群提振精力，医师说明，B群是确保细胞燃料输送和燃烧的要素之一，帮助身体引擎粒线体正常运作，但依赖补充品掩盖疲劳，长期恐导致忽略其他健康问题。

随着生活节奏加快，越来越多现代人选择补充维生素B群来提振精力、减少疲劳。然而，虽然身体感到疲惫时，摄取B群确实能迅速增强精力，但若相信补充维生素B群可以快速恢复精力和延长工作时间，却可能过于依赖它，而忽略身体所透露的重要讯息。

联安预防医学机构联青诊所副院长、功能医学医师苏圣杰今天透过新闻稿表示，维生素B群种类繁多，常见的有B1、B2、B3（烟碱酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12，每种功能各有不同，是人体必备的营养素。

苏圣杰说明，整体而言，维生素B群在人体能量代谢过程中扮演重要角色，尤其在将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量时，B群会参与「身体中的引擎」粒线体的运作，确保燃料顺利输送和燃烧，因此维生素B群能维持人体能量代谢、神经功能的正常。

若体内缺乏维生素B群，苏圣杰表示，会导致粒线体无法高效将食物转化为能量，使「引擎」无法正常运作，可能导致身体无法获得充足的能量而有疲累情况。

可能缺乏B群的族群，苏圣杰指出，包含长期挑食或素食者，可能因缺乏动物性食物中的特定B群（如维生素B12）。此外，高龄者、孕妇、酒精依赖者、长期处于慢性压力或高压环境中的人，以及睡眠障碍者，都容易出现B群缺乏的情形。

人体需要多种营养共同运作，就如同一个团队，单靠B群补充并不能取代均衡饮食与良好生活习惯。苏圣杰提醒，就算补充B群能改善疲累状况，也不代表单靠大量补充特定维生素就能延长工作时间。因为身体的疲劳感是一种警告信号，如果仅依赖补充品来掩盖疲劳，长期下来可能会导致过劳及其他健康问题。

苏圣杰说，合理的生活方式是保持健康的基础，充足睡眠和适当运动才能真正改善精力。若发现补充B群后身体疲惫感仍未改善，可透过代谢评估进一步厘清摄取量是否不足，或是否需要更合适的B群补充。此外，搭配男性、女性荷尔蒙分析及肾上腺压力皮质醇检测，还能进一步了解其他潜在的疲劳因素。