离婚，究竟给心理健康带来何种影响？

尽管有传统的婚礼誓言格言，但许多婚姻并非一直持续到“死亡将我们分开”。那种声称一半婚姻都以离婚告终的著名统计数据有些夸张，但 研究表明 ，在美国，至少 41%的初婚以离婚收场——这意味着你很可能认识某个（也许就是你自己）离过婚的人。由于现在离婚很常见，了解其心理影响变得越来越重要。

20 世纪离婚率大幅飙升，引发了一波关于离婚与心理健康之间联系的研究。20 世纪 90 年代末的一项 开创性研究 发现，离婚和分居与更高程度的焦虑和抑郁以及更大的酗酒风险有关——此后的研究一直重复着这些发现。

然而，离婚和分居有一些有充分记录的心理健康益处，特别是对于那些婚姻不幸福的人。根据一项 2009 年的研究 ，婚姻不幸福并决定离婚的人比在相同情况下维持婚姻的人心理健康状况更好——尤其是女性。该研究称，再婚会进一步改善心理健康状况。

为了评估离婚对心理健康的影响——不管是好是坏——查理健康 查看了相关数据，包括离婚与精神科住院之间的联系以及对婚姻不幸福者的益处等数据。

如前所述，过去 20 年的研究一致表明，离婚与负面的心理和身体健康结果（下面更多关于身体健康结果的内容）密切相关。根据一项 2020 年的研究 ，与一般人群相比，经历过离婚的人往往报告有更高水平的压力、焦虑、抑郁和社会隔离。对一些人来说，这些心理健康问题可能很严重。 2003 年的一项研究 发现，即使与年龄和性别匹配的对照组相比，近期离婚与首次因抑郁而入住精神科的风险较高有关。

2011 年的一项研究对 1786 名男性和 2068 名处于初婚状态的女性展开了调查，发现相较于由伴侣提出的分居，自己提出或共同提出的分居对人们的心理（以及身体）健康产生的影响较小，该研究表明这一发现对男性和女性都适用。

虽然离婚可能会让一些人的心理健康状况变差，但心理健康方面的问题也可能给一个人的离婚几率带来负面影响。2011 年对数十个国家的数万人进行的一项研究发现，所研究的全部 18 种精神障碍都和离婚可能性的增加存在关联——据该研究，可能性增加幅度在 20%至 80%之间不等。研究人员发现，特定恐惧症、重度抑郁症以及酗酒是致使结婚率降低和离婚率上升的最为主要的因素。

2015 年的一项类似的研究对两万多对挪威夫妇进行了调研，发现精神困扰的人更有可能离婚。至少有一方存在精神困扰的夫妇离婚风险更高，而双方都有精神困扰的夫妇离婚风险要高于只有一方有困扰的夫妇（但低于双方都有困扰这种综合影响所预期的风险）。

除了离婚给心理健康带来的影响之外，分居还会对身体健康造成损害。2009 年针对 8652 名 51 至 61 岁的人所进行的一项研究发现，离婚或丧偶的人患心脏病、糖尿病或癌症等慢性疾病的比例比已婚人士高 20%。他们行动受限的比例也高出 23%，比如爬楼梯或走一个街区有困难。

虽然分居或离婚通常会导致较差的健康状况，但大多数人实际上能很好地应对离婚。一项2014 年的研究发现，离婚后，79%的人要么可被描述为“普通应对者”（其生活满意度和自我报告的健康水平处于中等，抑郁程度较轻），要么是“有适应力的”（生活满意度和自我报告的健康水平较高，抑郁程度最低）。根据这项研究，只有 10%到 15%的人在离婚后经历了重大的挣扎，研究人员认为这可能是造成与分居相关的整体健康风险的原因。同样，一项2009 年的研究发现，在婚姻结束后的头几年，心理健康最初会下降，但随后会恢复到先前的水平。

如果离婚给你的心理健康带来了损害，要记住，你并非孤身一人。许多人都在为分居和离婚带来的情感后果而挣扎，但治愈是可能的——从统计数据来看，从长远来看也是很有可能的。同时，这里有一些小贴士可以帮助你应对离婚对心理健康的影响。

寻求社会支持

研究表明，社会支持能够在离婚后更好地助力情绪恢复。依靠朋友、家人，甚至支持小组可以帮助你在一个安全的环境中处理情绪，减少孤独感，培养适应力。与他人分享你的经历不仅有助于使你正在经历的事情正常化，还能从可能经历过类似情况的人那里获得实际的应对策略。

注重自我关怀

如前所述，离婚可能会对身心造成损害，而自我关怀有助于减轻这两方面的影响。定期进行体育活动、保持专注度和进行自我关怀的日常活动已被证明有助于减轻抑郁和焦虑症状，并释放内啡肽，从而改善情绪和缓解压力。同样，练习专注或冥想可以帮助个人管理压倒性的情绪，促进情绪稳定。对于一些人而言，避免接触某些物质并保持规律的日常生活，可能会有所帮助，能为您的日子增添一份稳定。

考虑专业帮助

寻求治疗或咨询对于应对离婚所带来的情感挑战可能特别有益。离婚可能会引发悲伤、失落和身份危机等感受，但治疗师能够提供应对的工具，帮助重构消极的思维模式，并引导您走完康复的过程。心理健康专业人员还可以根据需要指导您进行药物管理。