床墊、枕頭挑最軟的就對了？兩關鍵選床具，隔天不再「愈睡愈累」！

●睡姿不良、床垫不对，恐引发身体酸痛

●挑床垫，至少试躺3分钟以上

●选用符合人体工学的枕头

不少人睡醒会觉得怎么「愈睡愈累」？睡一觉起来，常会感到肩膀僵硬、腰酸背痛，浑身不舒服，严重还会出现落枕，究竟是怎么了？骨科医师认为，可能与不良睡姿、慢性疲劳、运动过度，以及没有挑选到适合自己的床垫、枕头有关。？

睡得好不好，挑选软硬度适中的床垫与合适的枕头也很重要。 图／freepik

睡得好不好 床垫有关系

林口长庚医院骨科部部长詹益圣表示，睡觉姿势没有绝对正确的标准，应以自己感到舒适为主，过度调整睡姿，恐会影响睡眠品质，甚至间接影响到身体状态。

睡得好不好，挑选软硬度适中的床垫与合适的枕头也很重要。詹益圣建议，挑选床垫或枕头时，务必要实际试躺至少3分钟以上，才比较能够感受床垫受力后的变化，尤其要观察脖子、腰部的支撑度是否足够，床垫是否会陷下去很多，以及腰椎部位是否舒适，并且应选用符合人体工学的枕头。

翻身当指标 试躺各个睡姿

此外，想要测试床垫是否适合自己，詹益圣指出，还有另一「翻身」的指标，有些床垫过软，躺下去后身体很难翻身，还会陷下去，没什么支撑力，很像「懒骨头」，就不适合选购；但若床垫过硬，身体骨突处容易受压产生不适，建议应试躺各个睡姿，评估其中舒适度的差异，再做床垫的挑选。

伸展一下不再腰酸背痛。 图／詹益圣 提供

想要舒缓早晨起床后的肩颈腰酸背痛，詹益圣建议，可以做一些伸展运动。但如果没有从事粗重的工作、无运动伤害，在伸展拉筋后，酸痛症状仍无法得到缓解，甚至更加剧烈，则可能是关节退化、肩颈骨刺所引发的酸痛问题，建议尽早寻求骨科医师的诊断及治疗。