噩梦→放胆飞！克服「飞行恐惧」实用6方法 人人都适用
▲飞机是出国最有效率的交通工具，但是不少人都相当害怕搭飞机。（示意图／记者徐文彬摄）
热爱出国旅游并不代表「接受飞行」，如果你是个搭飞机前一定要求神拜佛，紧张到狂冒手汗、牵着另一半手（没伴的左手牵右手）才能安心的人，那这篇分享就是写给你的。
Lauren是位旅游部落客，2011年，她辞去工作并以四处旅游写文为正职，至少每个月会出国一次。吊诡的是，喜爱旅游的她竟然有「严重的飞行恐惧症」，面临一次次的飞行并没有让她变得比较习惯，会不断梦到飞机失事，甚至在搭机前24小时都没心情进食。
▲不少人深受「飞行恐惧症」困扰。（示意图／记者彭怀玉摄）
Lauren深知这问题源自于内心的恐惧感，长期以来，她努力尝试各种方法，终于改善了焦虑症状，以下是她分享的6样方法，有同样困扰的你不妨做为参考。
1. 乱流没事，这本书写很仔细若你深受飞行恐惧困扰，《机舱机密：关于空中旅行，你该知道的事实》（Cockpit Confidential）或许能解开你好奇过的飞行问题，这本书由Ask the Pilot专栏的机师帕特里克史密斯所撰写，几乎涵盖了所有飞机相关知识，像是乱流不会导致坠机，只是让飞机稍微偏移了几度，对机师来说根本是小case。在还没走出飞机恐惧之前，这本书曾陪伴Lauren走遍世界各地。
▲乱流不会导致坠机，只是让飞机稍微偏移了几度，对机师来说根本是小case。（示意图／记者彭怀玉摄）
2. 冥想应用程式在紊乱、高压的环境下，更需要适时放空，进行冥想。冥想应用程式「Headspace」对Lauren心理健康产生了巨大的影响，它像在焦虑的大脑中植入一块小庇护所。Lauren起床和睡觉前、飞行前都习惯用Headspace进行10分钟的冥想。此程式可免费试用10天，说不定还有助于降低生活中的焦虑感。
▲Headspace可免费试用10天，说不定还有助于降低生活中的焦虑感。（图／达志／示意图）
3. 即时飞行网站Lauren表示，她在笔电上下载了「Flight Radar 24」，飞行前会花几分钟查看全球即时飞行状态，她观察，同时在空中飞行的飞机多达13,500架，看着绵密的飞行网络，会发觉自己只是当中渺小的一点，根本没什么好怕的。
4. 用数据安抚自己情绪不少人知道，搭飞机失事的比率比公路、水路低太多了！统计数据发现，飞机失事中死亡的机率大约是1100万分之一，车祸中死亡的机率则是5,000分之一，况且96%的飞机失事乘客均能幸免于难，光有这些数据，就足以让自己平静下来。
▲把注意力拉回正面、只给自己30秒焦虑都是方法。（示意图／记者周宸亘摄）
5. 把注意力拉回正面「不得不」改成「很期待」，是将被动接受化成主动、积极的态度，即使需要骗自己，也能让心情稍稍平缓下来。一遍又一遍地重复练习，让从骗自己变成真的相信，Lauren强烈建议在飞行前如此试试。
6. 只给自己30秒焦虑对许多人来说，飞行中最容易焦虑的就是起飞和遇上乱流。Lauren表示，当她开始恐慌时，会在内心提醒自己无法改变任何事情，并允许只能惊慌失措30秒。学习从30开始倒数，当数到0时，再慢慢深呼吸、强迫自己放松，回到冷静的状态。
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