怕高怕乱流搭飞机好紧张！ 13种方法缓解「飞行恐惧症」
▲许多人一想到要搭飞机就觉得紧张、焦虑。（图／达志／示意图）
搭飞机怕怕！许多人害怕搭飞机，不管是因为怕高、怕乱流，还是怕被关在狭小的机舱内，都可能让你在旅途过程中因过度紧张，而无法成眠及身体不适。想拥有一趟安心舒适的旅程，就得试着克服「飞行恐惧症」，国外媒体PureWow提供13种降低搭机焦虑的方法，对于搭飞机会感到害怕及压力倍增的民众下次不妨试试。
1. 行前先列出「打包清单」已经到达机场或登机时才发现「啊！我的手机充电器没带」时，绝对会让你焦虑指数无限上升。
▲打包行李时应该列好清单，避免到机场时才忘东忘西，徒增焦虑。（图／达志／示意图）
2. 行李尽量精简如果这趟旅程必须拖着3个超大行李袋穿越机场大厅，你是不可能感到轻松的。
4. 摄取水份喝水可以使你在飞行途中较不容易感到身体不适，身体不缺水会让人觉得舒服。
5. 不要喝酒酒和水有相反的效果，会使身体脱水。
6. 如果可以选择位置，尽量挑选飞机前端座位机舱的后端通常比前面容易遇到乱流，因此如果可以选择，就挑选离驾驶舱近一点的位置吧！
7. 使自己分心让自己分心在其他事物上可以使自己比较不焦虑，例如看影片、为纾压彩绘书着色等方式，都可以使自己转移对飞行的焦虑感。
8. 承认自己正感到焦虑逃避并不会使焦虑感消失，直视它才可以更早克服这种感觉。
9. 深呼吸用鼻子缓慢吸气，并用嘴巴吐气，重复做几次就可以有效使自己冷静。
10. 对空服员礼貌、友善对空服员友善，就有更多机会得到空服员的协助，让你在旅途中感到舒服一点。
▲对空服员态度友善，容易在搭机途中获得较多协助。（图／达志／示意图）
11. 了解飞机飞行原理试着了解飞机怎么飞上天空，以科学知识思考，就可以减少自己对飞行的恐惧。
12. 想点开心的事
13. 寻求专业人士帮助有些人的「飞行恐惧症」非常严重，会无法成眠或身体严重不适，此时应该寻求精神科医师的帮助，以些许抗焦虑药物缓解飞行时的痛苦。