工作一整天，肩頸好僵硬嗎？試試這五個暖身動作！

工作了一整天，肩颈卡卡的吗?! 长时间坐姿不良或固定姿势都可能导致肩颈僵硬，影响工作效率和身体健康。如果常常感到肩颈不适，不妨试试以下这5个暖身动作，帮助舒缓疲劳、肌肉放松，重新获得轻松的感觉。

图片来源/canva

肩胛骨伸展

将一手扶握后脑杓，放松肩膀，慢慢向前、向后来回移动肩胛肌肉，此动作有助于打开胸部和肩膀，增加肩关节的灵活性。

十字翻转

将双手交叉放在胸前，手掌相对。然后，慢慢将双手向外打开，直到感觉到肩部和上臂的拉伸，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢返回原来的姿势，此动作有助于伸展肩部和背部肌肉。

手臂上下伸展

将双手举过头顶，手掌向上，慢慢将双手向后伸展，直到感觉到手臂和背部的伸展。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢返回原来的姿势，此动作有助于拉伸上臂和背部的肌肉。

手臂划船式伸展

双腿伸直，背部挺直。将双手伸直向上，手掌向内，慢慢向前弯曲腰部，同时将双手放在脚旁。保持这个姿势几秒钟，慢慢返回原来的姿势。

壶铃绕环

拿着一个较轻的壶铃，站立或坐下，手臂自然垂直下垂，慢慢将壶铃向前旋转，尽可能大范围地绕过身体。逆时针方向再绕几次，此动作有助于增加手臂和肩部的活动度，同时也能提高手部和手腕的灵活性。

以上这些暖身动作可以在上肢训练前进行，每个动作重复做10到15次，能够有效地舒缓肩颈疲劳、增加上肢活动度，预防受伤，同时也有助于提高训练效果。还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!