「骨松」是无声杀手！医曝「7大高危险群」：恐害失能致命

▲骨松容易因轻微跌倒、碰撞而引发骨折。（示意图／达志影像）

记者赵于婷／台北报导

随着年龄增长，骨质疏松成为重要健康问题，医师指出，骨质疏松症常被称为「无声杀手」，严重者甚至可能失能，危及生命，建议饮食上可多摄取骨骼健康所需的「钙质、维生素D3及蛋白质」等，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及小鱼干及深绿色蔬菜等。

根据2021年国民健康访问调查显示，65岁以上国人中自述有骨质疏松比率为18.2%。骨松高风险族群包括「女性、年长者、雌激素分泌减少者（如停经或卵巢切除）、体重过轻者、有骨质疏松家族病史、营养不均衡、服用影响骨骼健康的特定药物者」等7大族群。

恩主公医院社区医学部主任黄骏丰指出，骨松会使得骨骼变得脆弱，让原本致密的骨骼形成许多孔隙，导致中空疏松的现象，增加因轻微跌倒、碰撞而引发骨折的风险，因此民众应从年轻时期开始储存骨本，透过规律运动、均衡饮食和良好生活习惯，及早预防骨质疏松。

黄骏丰说明，每周至少运动150分钟，从事负重运动可增加骨密度和强健肌肉，帮助改善身体的协调与平衡，减缓肌少症之发生，降低跌倒和骨折的风险。如健走、慢跑、爬楼梯等具有对抗地心引力的运动。

在饮食上要多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D3及蛋白质等，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及小鱼干及深绿色蔬菜等，并保持适当体重。另也要保持良好生活习惯，不吸烟、减少饮酒、避免久坐生活方式，建议每周2-3次、每次10-20分钟的适当日晒（避开日光直射时段），以补充维生素D，促进钙的吸收。