刮痧顏色越深越有效？恐傷皮膚！中醫授刮痧「5要點」刮到「出痧」即可！

刮痧要善用刮痧板、陶瓷汤匙等工具，千万不要用铁汤匙、钱币，容易破皮受伤。 图／123RF

• 刮痧可刺激血液循环，改善身体散热

• 控制力道，避免破坏皮肤表面微血管

• 选择多肉部位，不会伤到骨骼和关节

炎炎夏日，高温让人容易出现烦躁、昏沉、胸闷、头痛、恶心等症状，若不及时降温，可能有热衰竭、中暑危险。若有上述症状时，不妨可以刮痧减轻症状，应善用器具刮拭肩颈、背部，由上而下轻轻刮出「痧点」，当出现红紫色瘀点，代表血液循环获得改善。

并非颜色愈深愈好 小心伤到微血管

刮痧是一种传统的中医疗法，对皮肤进行刮擦，可刺激血液循环，进而改善身体的散热效率。不过，民众常有迷思，以为刮痧出现红红紫紫、甚至黑色的瘀斑才有效果？台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷说，刮痧出现类似瘀血斑点，是血液从微血管流出并浸润到周围组织的现象，只要刮出微红色或淡紫色的「出痧」即可。

很多人以为黑紫色的痧点代表排出毒素、经络有瘀滞，常导致下手过重，其实刮得又黑又紫反而伤害皮肤，造成皮肉损伤疼痛。林舜谷强调，刮痧一定要适度，施力过猛或追求大量的出痧，会破坏皮肤表面的微血管，当血液在皮肤表面凝固，形成血块阻碍血液的流动，会使散热效率变差。

刮痧要善用刮痧板、陶瓷汤匙等工具，千万不要用铁汤匙、钱币，容易破皮受伤；刮痧前可涂些乳液、婴儿油，减少摩擦力。

刮痧注意事项。 图／联合报提供

选对位置下手 肌肉丰厚部位循环佳

刮痧也要选对位置，才不会伤到骨骼和关节。林舜谷说，肩颈、背部、手臂、下肢等是肌肉丰厚部位，血液循环较旺盛，适合刮痧，包括背部的阔背肌和斜方肌、手臂的三角肌和二头肌、脚部的股二头肌与阔筋膜张肌等。

适合刮痧的肌肉部位

阔背肌：

背部最大的肌肉群，起始于下背的脊柱和骨盆区，延伸至上方并附着在上臂骨的下部。

斜方肌：

分上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌，肌群位于背部上方，从颈部下方延伸至肩膀，主要参与肩膀和颈部的动作。

三角肌：

位于肩膀，肌肉的基底附着在肩膀骨上，顶端附着在上臂骨上，负责手臂举高和外展的动作。

二头肌：

位于上臂的前侧，从肩部延伸到肘部，当手臂弯曲、弯举时，主要就是二头肌在运作。

股二头肌：

位于大腿的后侧，由臀部延伸至膝盖后面，蹲下和站立时主要使用的肌肉之一。

阔筋膜张肌：

位于大腿的外侧，从大腿外侧延伸到脚踝外侧；当移动脚踝或足部时，主要就是阔筋膜张肌在活动。

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷。 图／WaCare远距健康提供