疲劳、中暑，刮痧真的有效吗？
文、图／退休好幸福
刮痧，是中国流传已久的民俗疗法，每当感到身体疲劳、或者出现头晕、中暑情形时，不少人会在肩颈的地方抹上一些万精油，再以刮痧板反复推刮、直到出现小红点状为止，经过这步骤，便会觉得身体变得较为舒服。
不过，这项民间疗法见仁见智，有些学派认为，身体变舒畅是因为心理作用而导致，但如果没有效，为什么又会一直被流传下去呢？
林口长庚纪念医院家医科主治医师王美雯指出，依照国健署针对中暑紧急处理的5步骤：「移、敷、促、浸、擦」来看（中暑急救这样做），刮痧的原理与「擦」非常相似，作法即是用毛巾擦拭患者的身体，并搓擦到皮肤呈现微红，以帮助体内的热排除。因此，如果是轻微的中暑，使用刮痧将微血管刮破，在帮助散热上会有一定的成效。
至于，刮痧后身体会出现红色痕迹，原因又是为何？王美雯解释，会有这些红色印记，是因为微血管破裂所致，但微血管的修复速度快，不须担心瘀青状况会在身体上久留。但她也特别提醒，刮痧时的部位应为颈部两侧为主，年长者、孕妇、过敏者与高血压患者等，不宜采刮痧治疗。
很多人都会习惯在刮痧结束后，喝一杯温开水来补充水分，并洗个温水澡放松身体，王美雯表示这些做法是正确的。但在饮食上，应避免含有咖啡因与酒精饮料。依照中医的理论，可吃一些较「寒性」的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜等瓜类，或是茄子、绿豆汤、荷叶茶也都是降暑的明星食材。
国健署也建议，一般成人每天需摄取水量为2000CC，王美雯表示，因每个人的体质不同，其实也可以用自己的体重来换算，计算公式为体重乘以35～40CC，例如45公斤的女性，每天则需饮用1575～1800CC的水，依此类推；而长时间在太阳底下工作的人，最好直接以体重乘以40CC以上来计算。
此外，关于喝水的时间，王美雯医师建议大家可以在白天起床时先喝一杯温开水，可促进体内代谢。更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php
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