国民党立委疯健身！ 传授「5动作」不用器材也能养胸肌
▲国民党立委刮起健身风，洪孟楷、蒋万安等年轻世代民代教学过年在家健身。（图／记者杨诗益摄，下同）
近年重量训练蔚为风潮，国民党年轻世代的立委也把这股风气带进国会，甚至连占领议场期间也会互相交流运动经。国民党立委洪孟楷邀请同党立委蒋万安、谢衣鳯，以及台北市议员李明贤、徐弘庭、李柏毅、耿葳，向民众分享几个居家健身动作，洪孟楷表示，过年期间大鱼大肉，但其实在家运动不一定需要专业器材，透过几个简单动作也能训练肌群，保持好身材。
洪孟楷教学的第一个动作是「伏地挺身」，要诀是上半身不驼背，在身体往下时手肘微微向外并呈现90度夹角，身体与地面平行，最后用胸肌的力量把身体往上撑，上半身维持一直线。洪孟楷亲自示范并说，自己平时在家都会做50下，有时女儿会坐在他的背上当骑马游戏，还笑称希望下次立院攻防时，不要再把他当目标。
第二个动作是「仰卧起坐」，洪孟楷建议，民众可坐在瑜珈垫上预防受伤，透过双手往前伸带动卷腹，训练腹部核心肌肉。谢衣鳯则建议，女生在训练核心肌群时，为了避免受伤，可以先平躺在瑜珈垫上，接着屈腿并用手环抱，然后用左手肘碰右膝、右手肘碰左膝，互相交替的方式训练，全程背部都贴着地面没有悬空，降低下背受伤的风险。
洪孟楷接着分享第三个动作，双手向后扶地，双脚伸直交叉摆动，若要增加训练强度，可试着双手交叉抱胸甚至高举，此动作可训练核心肌群；第四个动作是「深蹲」，洪孟楷提醒，双脚要与肩同宽，蹲下时膝盖不要超过脚尖，背部挺直，进阶版则可手拿哑铃、杠片。
最后一个动作则是训练「蝴蝶袖」，洪孟楷示范，准备一张椅子，双手撑在椅子上、屈膝并向下坐，训练三头肌、背肌，平时有运动习惯的人可以尝试双脚伸直，增加强度。