寒流來泡湯去！專家曝「不是人人都適合」9種人要注意、能減肥是真的還是噱頭？

图/食力Foodnext

寒流一波波来、有多久没有泡汤放松了？有多久没有到台湾温泉区或者出国泡汤？透过泡汤可促进新陈代谢、舒展畅通，让身心恢复生机，想要快速恢复疲劳、冬天当然首选泡汤，泡汤要怎么泡才能快速充电、恢复疲劳？阿利博士分享如何泡汤养生。

台湾温泉分2大类，其中「硫磺泉」可软化皮肤角质、止痒、解毒及排毒，但刺激性强，肤质敏感者的朋友要注意；而「碳酸氢钠泉」可促进皮肤的新陈代谢，因对皮肤的保养效果好，所以俗称「美人汤」。这2种温泉、都各有爱好者、不妨先试试自己的肤质、比较适合哪一种，再多泡。

可直接从「泡汤」取得好处的5种人

一、关节炎：如退化性关节炎、僵直性脊椎炎、类风湿性关节炎（慢性期）等。

二、 肌肉酸痛：如筋膜疼痛症候群、纤维肌痛症。

三、肌腱炎。

四、神经痛。

五、周边循环较差者。

这9种人泡汤要注意！

一、血压低的人：本来有低血压的人，泡温泉的时候，血管会大量扩张，此时原本的低血压可能会更严重，导致昏倒在温泉池里。

二、三高患者：尤其是高血压的人，别以为高血压去泡温泉刚好可以放松，因为很多三高患者本身可能有在服用血压药，这时若去泡温泉，又泡得太久，血管扩张太多，一样会产生低血压的症状。另外，若高血压患者血压控制不好，已经飙到160、170mmHg还去泡汤，那么在身体刚泡下去瞬间，皮肤受到热刺激，血压反而会大量上升，恐会造成中风。

三、有静脉曲张的人：静脉曲张的成因是血液积在下肢静脉，要把下肢静脉血液打回心脏，主要是靠小腿肌肉收缩，但在泡汤的时候，肌肉是处于放松状态，此时静脉的血更不容易被打回心脏，导致静脉曲张变得更严重。

四、心脏疾病：例如冠心症患者，泡温泉会使心脏负担加重。

五、恶性肿瘤患者：过热会促进肿瘤扩散。

六、感觉异常者：容易造成烫伤。

七、有凝血异常患者：如血友病。

八、有开放性伤口的患者。

九、多发性硬化症患者

安全泡汤需注意的5件事！

一、可不是所有人都适合冷热交替的泡汤：很多人喜欢泡完温的，再泡热的，再泡冰的，在这样冷热交替的状态下，血管一下放松、一下收缩，如果是一个血管正常的年轻人，可能没什么问题，但如果是血管硬化或心脏有问题的人，可能就没办法负荷。

二、泡汤前量血压：泡汤之前，一定要先量血压，不管是低血压或是高血压，都不适合泡汤泡太久。

三、泡汤温度与时间：一般建议泡汤温度在38～40度，至于要泡多久，建议走循环式，例如一开始先泡5分钟，然后休息3～5分钟，接下来再泡10～15分钟，再休息3～5分钟；切记不要泡超过1小时。另外，有心血管疾病的人不要泡太深，水的高度泡到腰部就好，如果泡到肩膀，全身血管都会扩张，造成增加心脏负荷量，心脏不一定受得了。

四、多补充水分：泡温泉一定会流很多汗，一定要记得补充水分。

五、泡热水澡「起身」时最危险，因为泡热水澡时血管扩张，心脏、脑部等中心血液都扩散到全身，最危险的时机就是「站起来」的时候，可能会因为中心血液循环到周边组织，突然站起来时，血管急收缩，可能有脑、心血液不足而头昏跌倒的危险。

冬天皮肤干可以泡汤吗？

冬季痒较容易发生在暴露在外的四肢，特别是小腿前侧。因为外在气温及湿度下降，造成皮肤角质层的排列紊乱，也减少了皮脂腺的分泌，使得皮肤的屏障功能大幅下滑，水分容易散失，外来的刺激物也较容易入侵。皮肤搔痒时洗热水澡，虽然当下有止痒效果，但热水会进一步破坏皮肤的角质层，之后反而会加剧搔痒感；洗澡水温不宜过高，泡澡或泡温泉一次不宜超过5分钟。由于皮肤角质层的pH值为5.5，而一般肥皂大约在8左右，可避免过度清洁造成皮肤伤害。

泡汤后如果皮肤会痒，建议以擦乳液代替搔抓，以免抓破皮、形成伤口，外来刺激物反而会让皮肤变得更痒。阿利博士不建议用婴儿油或痱子水，这些会让皮肤变得更干燥。乳液选择以乳霜（cream）为主，银发族或干性肌肤族群，则可用凡士林等较滋润的油膏（ointment），也可选择含有特殊保湿成分（如神经醯胺）的功能性商品。最佳保湿时机是洗完澡后，身上水气还没完全散去时。

泡汤养生、中医怎么说？

中医保健首重气血循环，尤其是冬天节气转换、冷热温差很大，让体虚及气弱的人比较容易导致慢性病及过敏体质诱发，而泡汤、则是一个简单可以促进循环的好方法，乾隆皇帝的帝王养生术更有「晨起三百步，晚间一盆汤」之说，每天15分钟泡汤、让经脉气血通畅。

泡脚也可养生！正确泡脚法搭配穴位按摩

现代人的浴室不见得有浴缸，反而泡脚比较可行，《黄帝内经》过故：「人之衰老始于足，足血盈则身心健」，中医十二经络中，循行足部的经脉就有6条，其中又以肝脾肾3条经络最为重要，不仅调控睡眠、情绪、消化、泌尿及生殖系统，也可增加下肢循环、缓解腿部筋骨不适，透过足浴法可松解忙碌的现代人一天的压力劳累，较全身洗浴来说更为便利。

阿利博士建议、泡脚的水位超过脚内踝以上约4指幅，因穴位「三阴交」位于此处，为肝、脾、肾3经交会穴，是帮助血液循环重要穴位，如肠胃功能不佳可将水位升高至膝窝下4指幅，此处会经过「足三里」，是帮助消化的重要穴位。温度：一般洗澡温度即可，约摄氏39至42度，低于体温则无泡脚的功效。 时间：时间控制在15至20分钟，觉得身上微热，额头上有汗即可。另外搭配以下足部穴位按摩效果更佳。

阿利博士建议，如果自己下列疾病、不妨边泡边按摩穴道：

一、失眠：太冲、三阴交

二、月经不调、经痛、经期水肿：三阴交、蠡沟、丰隆

三、肠胃蠕动不佳：足三里、太白、公孙

四、腰腿疼痛：悬钟、涌泉、承山

哪些中药材可以拿来泡汤养生呢？

中医药浴已有几千年的历史，阿利博士常开给这3种朋友不同的中药汤浴来养生保健：

一、平时早上起床、容易水肿的朋友：干姜、柠檬香茅、迷迭香、藿香、大风草、小茴香（元气泡汤包）。

二、比较脂肪的朋友：薰衣草、桂枝、干姜、橘皮、大风草、桂花（美肌泡汤包）。

三、上班族压力大的朋友：柠檬马鞭草、柠檬香茅、大风草、薰衣草、薄荷 （放松泡汤包）。

这3种泡汤包、中药药材准备方式：

一、药材要剁碎，促进肌肤吸收：到中药房购买药材时，明确告知想做澡包，都能提供捣碎的服务。

二、先把药材泡开，再调整水温至41℃：建议泡之前，先用超过70℃的少量热水泡开药材，待5～10分钟药效扩散开来之后，再加入冷水调节温度，理想温度则是和温泉一样约41℃

泡汤也有减肥的功效吗？

泡汤时由于皮肤的血管扩张、血流加快，汗腺就会开始作用，借由流汗将更多的热量排出身体，带走肌肉内堆积的乳酸和脂肪酸，如果能泡汤前多喝水、就能帮助排掉这些乳酸和脂肪酸，才能多少减点重。要减重最重要的是，要在吃饭前2个小时泡汤，因为泡汤时皮肤血管扩张让血流大量增加时，血液从身体各处调往皮肤，这时消化道的血流量相对少很多，消化机能下降、如果此时吃进正餐的话，食物消化率和吸收率自然大量下降，自然能稍微减重了，相对的，如果是饭后很久才泡汤，泡完后肚子饿忍不住、可能会吃更多、反而会越泡温泉越肥。

养生方法百百种，关键在于持之以恒以及用对方式，冬天泡汤时、要注意什么？谁适合？泡多久？皮肤护理？多多了解泡汤的小常识、不管是新的2024年国内泡汤、出国泡汤，自然能享受冬天泡汤养生的好处了！

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