喝出水亮滑嫩肌膚！醫：一個小動作讓多喝水變容易

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪三个月内「脱水征兆」相关话题的网路声量，带您了解网友热议的脱水征兆排行。

图片来源：Canva

夏季气候酷热，在外活动时常需要曝晒在大太阳下，令人满身大汗，若水分流失过多又未及时补充，则容易导致身体脱水的情形。我们这次搜集了六大脱水征兆，快一起来预防脱水发生吧！

大量流汗当心造成脱水 发生「肌肉虚弱」、「头晕」等症状就要及时补水

观察近三个月网友针对「脱水征兆」相关话题的讨论，可以发现由于体内水分不足，会影响到能量代谢与细胞功能的运作，因此「肌肉虚弱」成为许多网友热议的脱水征兆。就有台大医院急诊部的医师表示「近期因气候炎热，发生热伤害而脱水的民众也逐渐增加，光是有全身无力等症状的民众就多了两成以上，占了相当高的比例」，提醒长时间待在户外的族群记得适量补充水分，若是出现肌肉虚弱情形，也应该多加注意！

而「头晕」同样也是身体所发出来的警讯，因为在脱水时，体内的血液黏稠度会增加，血流量也就相对减少，从而引起头晕、甚至头痛的情形。就有名舞者在个人粉专发文提到自己在比赛时因太过激烈导致「身体脱水很不舒服」、「头晕目眩」等状况，还说道「在现场猛灌电解水」，点出身体脱水时也可补充电解水，平衡体内的电解质，才不会因电解质失衡而造成身体的伤害。

另外，长时间感到「口干舌燥」也可能是脱水的征兆之一。就有中医师表示「不能等到口干舌燥再来补水，如果觉得相当口渴时可能已经严重脱水」，并提醒道「如果本身有在从事运动或劳动工作者，每10到20分钟就要喝150到200毫升的水，适时补充水分」，同时也建议民众「一般人在正常状况下，一天需要的喝水量是以体重乘以30毫升」，建议可以依照自身体重估算一日所需水量。也有部落客在论坛发文，说道自己「在狂暴汗的情况下会口干舌燥」，造成身体缺水的问题，但自己又不太喜欢饮用无味的白开水，就推荐可以使用果干加入水中，并表示「果干让平淡无奇的白开水变好喝了」，又提到果干水「不仅喝起来有味道，又可以真正补充到水分」。而中医师则说明「如果不爱白开水，可在水里加一点点柠檬，或吃时令的西瓜、哈密瓜、香瓜等水果」，建议不喜欢喝水的民众可利用其他小撇步补充水分！

酷暑到来，待在室外曝晒容易导致身体脱水，一旦察觉到身体的变化就应该要提高警戒，也可以参考以上网友热议的脱水征兆及建议，并适时补充水分，让你一整天都水润健康！

【《Social Lab社群实验室》调查结果之图文，如需引用请注明出处】

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