喝咖啡瘦了10公斤？喝咖啡4大「好處vs副作用」一次看

台中有一名上班族，一天喝1000CC超量的咖啡，导致胃食道逆流。记者游振升／摄影

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近三个月内「咖啡因」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的咖啡因好处与副作用排行。

本文亮点

咖啡因是一种植物生物碱，也是中枢神经系统的兴奋剂，广泛存在于咖啡豆、茶叶、可可等天然食材中，适量摄取能够提神与减轻疲劳，但有时却也可能对身体造成不良的影响。究竟咖啡因的好处与副作用有哪些呢？

咖啡因搭配运动「燃脂」效果佳 过量摄取恐导致「失眠」问题

▲ 网友热议四大咖啡好处vs副作用 网路声量排行

观察近三个月网友针对「咖啡因」相关话题的讨论，可以发现咖啡因具有多种益处，其中又以帮助「燃脂」最受关注。咖啡因能够刺激新陈代谢，同时也会活化脂肪酶，促进脂肪的分解，因此适量摄取可以增加脂肪的燃烧效率。有网友就表示「减肥后才懂美式咖啡的好，不只消水肿还帮助排便和燃脂」，引起赞同声浪「我有氧前会喝美式帮助燃脂」、「我都喝一大瓶美式，搭配减脂餐+运动瘦了十几公斤」，直呼「咖啡真是减肥的好朋友」。不过，网友也补充「咖啡因可以帮助脂肪分解，但如果没有运动脂肪还是不会消失」，提醒民众在补充咖啡因后仍要搭配规律运动，才能有效燃脂瘦身。

此外，网友们也对咖啡因显著的「提神」效果青睐有加。当人处在疲劳状态时，大脑会释放一种叫做「腺苷」的物质，使得身体感到困倦，而咖啡因则够能阻断因腺苷产生的疲劳讯号，让人们在摄取后变得精神焕发，也因此许多民众在需要应对疲劳、集中注意力时，会优先考虑补充咖啡因，即有网友分享「早八上课总是想睡觉，所以每天都买一杯美式去教室喝」，引起热烈讨论「咖啡是我的熬夜好伙伴，喝完就可以精神饱满继续赶稿了」、「咖啡真的是提神饮料最佳选择，考试前喝一杯才不会打瞌睡」等，认为咖啡因有助于提神醒脑，提升工作与学习中的表现。

然而，若是过量补充咖啡因，或是在不正确的时间摄取，却可能会导致「失眠」问题。咖啡因在人体的半衰期大约是4至6个小时，这意味着它的作用时间较长。因此，若在晚上摄入过多的咖啡因，就有机率会影响到夜间的睡眠品质，造成难以入眠或睡眠不深的情况。有网友就在讨论区提问「有人和我一样喝到咖啡因饮料就会失眠的吗？昨天就因为下午喝奶茶失眠一整天」，让许多有相同困扰的网友纷纷回复「有次中午喝一杯美式直接让我清醒到隔天早上五点」、「晚上太渴喝了几口含咖啡因饮料，结果到隔天太阳升起才睡着」等，建议民众要控制咖啡因的摄取量与时间，以免睡眠受到影响。

你是咖啡因的重度爱好者吗？在摄取咖啡因前，不妨参考看看网友热议的咖啡因好处与副作用，适时适量地摄取，才能在享受咖啡因饮食的同时兼顾健康！

【《Social Lab社群实验室》调查结果之图文，如需引用请注明出处】

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