洪仲清／做最坏的打算不一定坏
▲父母跟孩子互动的时候，要分清楚，社交性对话，或是善意但昧于事实的鼓励，适不适合拿来用在教养？（图／CFP）
●洪仲清／国立台湾大学心理系、心理所临床组毕业，领有临床心理师合格证书。「洪仲清临床心理师」的脸书粉丝专页，目前人数已突破30万。常有来自世界不同地区的网友在此留言、讨论，学习面对情绪，学习觉察自己与原生家庭间的课题，学习在沟通中倾听、在忙碌的生活中静心，以及如何宽解苦痛，跟自己和好。
有时候是在学龄前，有时候是在青少年，孩子会对自己的能力过分乐观。过分乐观的状态下，会有意地忽略无法成功的可能性，明显与事实不符。
像是常会有人鼓励人的时候，不管在什么艰难的处境下，会对人说「你一定可以做到」。这种说法，便是与事实不符。
也许我们不用那么严苛，毕竟这是社交性的表达，本来就不一定要认真。然而，如果孩子真的相信了这句话，那他便容易面对失望，并且失去对父母的信任。所以父母跟孩子互动的时候，要分清楚，社交性对话，或是善意但昧于事实的鼓励，适不适合拿来用在教养？
因为过分乐观的人，常常没办法充分为自己负责。最开头的判断就有偏颇了，就不用说结果了，最后事情的成功常有幸运的成分。这种说法，不仅仅适用于孩子，有些大人也有这种性格倾向，不够务实，只爱作梦，常一厢情愿，做出来的事也就容易像空中楼阁。
从基本的时间管理来说，太过乐观，常常以为自己可以在很短的时间内，做到很多的事。所以孩子在「及时行乐」之后，就开始会有拖延症的表现，该做的事没做到，或者该交的作业交不出来。
少数的孩子，个性会比较悲观，或者给自己比较大的压力，事情常做最坏的打算，因此在心情上容易忧虑紧张。适度紧张，反而有助于激发表现，这不一定是坏事。但是只要紧张过了某个门槛，容易「当机」，生活与学业难以前进。这个时候，就需要大人的协助，才能缓缓前行。
有些孩子一下子被挫折的大浪打倒，也一样会对自己失去信心，感觉再怎么努力，结果也不会改变。尤其是重大考试，临场表现失常，也不是多稀奇的事。
平常就要刻意陪孩子感受到美好的感觉，像是亲近大自然，欣赏美好的事物，或者当孩子有成功经验的时候。即便是悲观的人，也会有少数时间，是在身心能量饱满的状态，那个时候会有最自由且具创造力的心灵。
尤其当一切顺利的时候，我们常对未来有正面的想像。负面思考会来，但不一定要限制这样的正面想像，因为这常是往前奔跑的动力。在心智上，我们要学着开放自己，任各种念头自在浮动，我们可以等看清楚一点，慢一点抓取合适的念头。
这时候，有个习惯可以培养起来，就是开心的时候，可以找人分享。譬如说，在睡前父母可以跟孩子讨论，今天让我们觉得很开心的三件事是什么？或者值得我们感谢的三件事是什么？
分享开心的事，除了对孩子来说，是个很好的人际互动技巧，也能增进自信与自尊。
再进一步来说，学习在心里对自己微笑，也是简单易行的策略。如果可以，先独自对着镜子浅浅地笑，要对人微笑也很好。只在自己心里微笑，不表现出来也没关系。表情可以改变心情，并且改善人际关系，这几乎是常识了！
一般我们说，「做最坏的打算，做最好的准备」，是把事情做好的方法。但我们状况不好的时候，常常只做了最坏的打算，便把自己困在情绪里，要动手准备变得很艰难。
这时候我们平常跟情绪相处的基本功就很重要，知道情绪就是会来，但它也会走，会有自然的变化，就好像我们内在有各种周期循环的生理反应一般。它之所以都不会变化，常常是我们的念头在维系，像是告诉我们自己，「乐极生悲」，要自己不要太高兴，以免有祸事发生。
平常理智的训练也重要，假如我们就是不自主地会做「最坏的打算」，把结果想得很糟。那么，单纯靠理智，我们还是可以判断，「最可能的打算」是什么。有几个问题，很适合拿来自问自答，帮助自己：
￭ 如果是我熟识的某个人，遇到同样的状况，他会怎么想？怎么做？
￭ 如果是我崇拜的某个人，遇到同样的状况，他会怎么想？怎么做？
￭ 如果我完全没有恐惧，我会怎么想？怎么做？
￭ 如果五年或十年之后，我会对这时候的我说什么？
￭ 如果什么样的条件发生，我的想法或做法会跟现在有大大的不同？
这些自问自答，光靠孩子自己进行，很不容易。通常是大人先多次问孩子，孩子内化之后，成为自己的一部分，变成一种心理惯性。
这种心理惯性，是为自己负责任很重要的部分，对大人与孩子来说都是。而且很显然，是大人要先这么建设自己，才能帮助孩子。
这需要长期的练习，大人如果愿意做，首先自己先受益，然后孩子也多一项自救的工具。祝福您，不管先天什么个性，都能找到合适的生存策略！
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