降血壓、助減肥！冬天泡澡５大功效，正確方法一次看

图／Hello 医师

近来天气湿冷，不少人会选择泡澡、温泉甚至桑拿浴，来温暖身体及减缓疲劳。其实，泡热水的好处相当多，掌握正确的泡澡方法、温度、时间，就能有助减肥、改善失眠、缓解酸痛等问题，本篇盘点 5 大泡澡好处、 2 种泡澡方法，提供不适合泡热水澡的族群建议，让你快速掌握泡澡正确方法！

5大泡澡好处：文明病救星！身心焕然一新的关键

越来越多研究证实，泡热水澡有助改善各种身、心问题，像是减肥、失眠、忧郁、心血管疾病、肌肤干燥等状况，都可借由泡澡来改善。

• 泡澡好处1：有助减肥－如健身运动般的燃烧热量

你知道泡热水澡与健身有相同的益处吗？研究指出在摄氏 37.8 温度下泡澡 20 分钟有助于减肥，身体在极热或极冷的环境，会使心跳加快与促进循环，达到热量燃烧的效果。

• 泡澡好处2：帮助糖尿病患者降低血糖

研究表明，每天 30 分钟的热水澡可以使血糖水平显著下降，这对于第 2 型糖尿病患者来说是一大福音。研究显示，洗澡后进食造成的血糖值与运动时相比，平均低了约 10％的程度。

• 泡澡好处3：有益心脏和促进血液循环

日本研究了老年人泡热水的好处，发现经常做桑拿可以减少男性痴呆症的风险，也能促进心脏健康！研究表示，每周至少泡 5 次热水澡者，较少出现冠状动脉粥样硬化症状，显示定期热水浴对心脏与血液循环有正相关。温水可以提高心率并降低血压，还能获得许多与运动相同的益处。

• 泡澡好处4：泡澡能缓解关节和肌肉酸痛

热水澡有助于舒缓关节疼痛和肌肉酸痛。水的浮力可减少关节压力，加上热能传至肌肉使其放松，可暂时缓解疼痛，尤其像是针对关节炎也有很大的舒缓作用。

• 泡澡好处5：泡澡改善失眠、忧郁症

研究指出，睡前用 40 度的水泡澡或淋浴持续 10 分钟，就能改善睡眠品质，并增加了总睡眠时间；也有研究表明，在 40 度的水温下泡澡 30 分钟可以改善忧郁症。

掌握 2 大泡澡方法：放松不失眠、肌肤更水嫩

• 泡澡方法 1：放入燕麦－适合敏弱肌者

燕麦富含燕麦胶及燕麦油，有助平衡皮肤酸碱值，维持皮肤的保湿并锁水；燕麦中的燕麦醯胺则能强化肌肤屏障、有效舒缓肌肤干痒或敏感问题，燕麦适用于有干燥、发痒症状的肌肤，有助于晒伤后的镇定和各种皮肤状况的发炎（泡澡使用市售的燕麦即可）。

• 泡澡方法 2：加入薰衣草精油－适合失眠者

根据研究显示，精油可以刺激嗅觉，发挥影响情绪的作用。薰衣草精油有助抗焦虑、睡眠、放松及纾压，还可减少经前症候群的现象。可将 4 至 6 滴薰衣草精油，先混合 1 汤匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再将其加入浴缸里。

最佳泡澡时间：10 ~ 20 分钟

研究指出浸泡在 40 度超过 10 分钟，有助改善心血管系统。需注意，泡澡时间过长会使肌肤失去天然油脂，容易导致刺激与发炎。

泡澡温度：37 ~ 40 度

人体温度为 37 度，泡澡以手部感觉较热但不烫为原则，所以不用特别准备温度计来测量水温，可将手腕轻触水面，若您感觉舒适代表这是合适泡澡温度。

不适合泡热水澡的族群

须注意并非人人都适合泡热水澡，若是以下族群请留意泡澡的温度及泡澡方式，才能泡得身体健康又舒服。

高血压、糖尿病、心脏病患者及年长者，水温不宜高于摄氏 40 度以上，以免发生心肌梗塞。

肌肤敏感脆弱的族群，专家建议别在水中额外添加精油或粗盐，肌肤通常会因此受到刺激。

本文转载自《Hello 医师》，原文为：冬天泡澡必看！5大泡澡好处、正确泡澡方法：减肥.好睡这样泡