每到春天總是疲倦想睡覺？中醫授6方法趕走春睏、提神醒腦！

春天常有「春困」现象让人疲倦想睡、注意力不集中的状况，中医师陈怡伶教你用「5穴道1药膳」缓解春困。 示意图／Freepik

春困会使人疲倦困乏头晕欲睡，总感觉睡不够也有注意力无法集中的状况，做起事情觉得提不起劲。春天绵绵易造成天气潮湿，同样空气中的湿气也会带进我们的身体造成湿气重的现象，体内湿气过重会导致身体沉重，头晕就像戴了安全帽一样，也容易倦怠，女性也会有白带的问题，同时容易产生湿疹的问题！

图／马光医疗网

依据《黄帝内经》说法，春夏之时应早起接受太阳的阳气，让身体在冬天时身体累积的寒湿之气透过春夏天太阳的光与热发散掉，并搭配适度规律运动伸展，有助于筋骨强健。适当的运动可以帮助身体发汗例如慢走、瑜珈等，但切忌不要大汗淋漓，稍微流汗即可，因为大汗出后会让身体更为疲惫感！现在人常常觉得没空间或没时间运动，门诊上常建议患者可以用跳绳跳个5-10分钟就可以达到稍微发汗的效果了，大家可以尝试看看！

三餐规律多蔬果，春季宜养肝；然而养肝的食物常见于绿色食物，例如芦笋、韭菜可以帮助排毒抗氧化。也可以泡玫瑰花茶疏肝理气，但花茶多性寒，体质虚或是孕妇不建议多喝，否则易腹泻。春困现象较重时可多吃一点辛辣食物，例如姜、蒜、洋葱等，达到促进循环发汗的效果。

穴道按摩帮助缓解春困

1.三阴交穴

按压三阴交穴来帮助补益气血，补养脾胃、帮助运化疏通下焦、去风湿通经络、调理妇科疾病，三阴交穴位于小腿内侧及足内踝尖上三吋胫骨内侧后缘方凹陷处。

2.合谷穴

合谷穴是大家最常听到的中医保健穴道。如何快速找到呢？先把手的大拇指和食指合并并用一定的力量把这两个手指靠拢夹紧，就会发现这两个手指之间的肌肉隆起找出最高点，轻轻按压就会有酸胀的感觉。合谷穴可以改善血液循环增加免疫力，也可以促进体内毒素跟寒气排出，非常适合在春天按摩保养来改善冬天产生的病气。同时合谷穴也可以补气健脾改善腹泻。

3.百会穴

百会穴要如何找呢?可以看着镜子想像横线为双耳之间的连线，纵线为鼻梁往头顶延伸，两线交会处就是百会穴。百会穴可以平肝息风、安神醒脑、开窍明目、升提阳气。

4.太冲穴

太冲穴位于脚背上第一趾缝和第二趾缝往上找到凹陷处的最尾端，当肢体疲倦沉重时按摩太冲穴可以让身体立即精神气爽。当人体在紧张时按摩太冲穴可以让人精神舒缓减轻压力，在人体昏厥时可以唤醒人的意识。太冲穴除了温热足部也可加强自律神经稳定的作用，让血液循环更为顺畅。

5.阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨突起处下方，可以用大拇指指腹按压此穴左右各三分钟，此穴是经络的八大会穴之一，为全身筋结的功能精气汇聚点，对抽筋、筋骨僵硬酸痛有特定的疗效。可以利肝胆、清湿热、强筋骨并治疗胃溃疡。

睡前泡澡与洋葱式穿搭

每天睡觉前可以搭配泡脚加点姜片，帮助身体发汗改善体内湿气降低春困的现象。每次泡脚时间应在30分钟之内水温略高于体温即可约在40-45度最为恰当，水的高度可至膝盖左右，但长者及糖尿病患者对温度不敏感要小心温度的控制也要避免泡太久造成烫伤。此外穿衣宜采洋葱式穿搭法，因为春天温度日夜温差大穿脱较方便，衣着也要宽松让身体方便活动。

中医食疗养生-旗参山药排骨汤

图／马光医疗网

春天是病毒及细菌开始繁殖的季节，若抵抗力弱会易生病感冒，春天也是个旧病复发的高危险季节，例如过敏性鼻炎、精神疾病、气喘、皮肤过敏等，更要小心留意！利用花旗参补气提神醒脑，并且达到增加免疫力的功效；山药同样可以补气健胃、消除疲劳抗老化，达到美容的功效；枸杞也可以明目益气，同样帮助达到提神的效果。

准备食材

枸杞20克、排骨600克、大枣8-10颗、花旗参10克、山药600克、适当盐巴、适量葱花

料理方式

1.山药切块;排骨切块川烫，备用。

2.将1的所有材料放入锅中，加水并放入大枣、花旗参。

3.大火煮滚后，关小火煮约20分钟。

4.最后出锅前撒上葱花及枸杞，盐调味后即可食用。

食材介绍

•山药: 本草纲目记载山药可以益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛

•花旗参:补气养阴，清火生津。《医学衷中参西录》中记载西洋参性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。

•枸杞：有补肝肾，益精血，明目，止渴功效。

食用说明

•因为山药具有类似女性荷尔蒙的功效，所以患有乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、子宫内膜异位或子宫肌瘤的女性，应谨慎食用山药。

图／马光医疗网

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