每年只会许愿，却都未实现？ 专家：4个诀窍让你「希望成真」机率加倍
▲新的一年又来了，想在今年完成某些人生愿望吗？（图／pakutaso、pixabay，以下同）
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新的一年又到了，你是否有隐约发现，在新的一年起头，总是许下不少愿望，然后在年尾「直接淡化」，再回到年头许愿的时刻，逐渐养成持续轮回的习惯，人多少都有遗忘跟惰性，心理学专家表示，想真正将「新希望」实现，可以从4个诀窍上手，愿望成功机率至少会加倍。
▲若发现总是一年年在轮回许下相同愿望，或许新的想法能帮助你。
美国作家Heidi Grant Halvorson在《哈佛商业评论》文中表示，通常达到目标的成功人士，都是因为行为的改变而成功。换句话说，在许下愿望时没有改变自己的行为，还是一如往常过日子，愿望永远都只是愿望。
设立明确的目标一年起头的愿望，目标越明确越好，像是「今年我要减重10公斤」、「我要完成预定的论文」、「年收入要突破100万」等，明确化目标之后，才能同时设定具体行动，像是决定减肥的话，一周就要腾出3天时间跑步，一次2小时的计划，或饮食控制，像是一周有2天必须减量摄取淀粉，每月只能吃一次吃到饱之类。
▲仔细思考，设定明确的目标。
排定时间表做好明确行动与方向之后，就要开始制定计划表，看要每月或每季审视，如前2季每次都要减掉3公斤体重，到秋冬2季，每次则须达到减去2公斤的目标，规划出时间标有助于大脑持续进行提醒，如同一个你未完成的工作一般，达到目标的机率就会大幅上升。
▲排定时间表是让你有计划的检视进行，不要到最后才发现完全没做。
合理的要求不要想一步登天，制定出合理且有机会做得到的，才会认真去看待它，三个月减下3公斤并非过分要求，用「让自己变更好」的心态去面对这一年的期许，才有可能真正实现。
专注在「自己要做的事情上」在进行计划时，专注在「现在要做什么」比「现在不能做什么」更加重要，如果你在减肥，一直想这「我不能吃冰淇淋、过量淀粉、甜点，不能狂吃」就会让你更想吃，因为一直发送暗示讯息给大脑，反而强化了这种念头，多用「我现在要把30分钟的慢跑完成」、「我要在今晚完成这个章节」这种方式思考。