迎接2020曙光！专家曝20道「跨年新希望」指标...你许好愿望没？
▲从这20件事反思、开启新的一年。（图／取自免费图库Pixabay）
文／邱淑媞
正在挫折、考验或低潮中吗？你的韧性够吗？Amit Sood医师这篇，颇有参考价值，加以翻译、略加补充，与大家分享：
1.问自己这件事五年内会怎样吗？若不会，就不要为小事打坏一天的宁静。
2.绝不要给予任何人降低你价值的权力。用无条件接纳你与爱你的人的眼光来看你自己。--觉得这点超重要。绝不要因为一些小人的言行，而对自己失去信心、受伤。而若世界很孤单，自己更要多爱自己。
3.每周至少一次花时间与能启发你的人好好相处。如果有这样的师长、同侪，那是最幸运的；或者，家人当中，有人可给予建议、或听到一些有启发性的话，都很好。
4.担任志工，花时间去帮助别人，有助于暂时忘却自己的不幸，更重要的是能为别人做点事，会感受到自己有价值、看到别人的困难也更唤起自己感恩的心，同时也有学习、成长，带来喜乐。当然，从中也有社会连结、得到支持与滋润。
▲花时间帮助别人，有助于暂时忘却自己的不幸。（图／取自pixabay）
5.思考生命更大的价值或目标，把时间用在这上面。目标可刚、可柔，例如：有生之年，每天做一件善事（捐书、捐款、随手做环保）；或是，为人类健康尽点微薄心力，或倡导某个理念；或希望生命更丰富，每年要去一个新的国家，整年要投入了解其历史、文化、政治等；或完成几个文化遗产之旅等。
6.坦然接纳自己有脆弱的一面。务实看待。有时会难过是很OK的啦。
7.了解其实大多数人都用自己的方式在奋战。生活并不容易。别吝于多宽恕别人。了解别人也没过得多容易，有助于释怀，不会觉得只有自己这么差劲、可怜，比较不会对自己太严苛；谅解别人可能也有其苦衷，不是不帮忙，或者做某事也是不得已，比较能原谅。
8.对人慈悲一点，尤其是对自己。慈悲是强大的力量，不是软弱。不过，受伤的情况下，人们往往失去慈悲与宽恕的能量，变得敌意、愤怒，这时需要先试试别的方法。
9.时时感恩、事事感恩，为一个深呼吸感恩、一杯咖啡的香气、深爱的人的微笑、水的滋味。感受周遭一事一物的美好，带来更大的能量、更能宽恕与忘掉不愉快。
10.做点创造性有形的事物，不要与无法控制的东西奋战。有些东西就是你无法控制的，例如，另一个人、老板、同事、子女、另一半.，与其伤神烦忧，不如专心作画、捏陶.，怡情养性，又赏心悦目。
11.列出「不要做」的清单，让负担轻一些、有活力、边哼边唱过生活。这很重要！那些不必今年做、不必这周做、那些减量做，少做一些不会死！砍掉一些，日子快乐多了，工作品质变好、人际关系也变缓和，绝对不要自己压垮自己。细水长流更重要。
12.感受与大自然的连结。欣赏树木花草、鸟儿、云朵、湖水、河流，感受大自然的美好。一周两小时亲近大自然，有益健康！
13.参加或组织一个团体，聚焦一个能使你产生共鸣的目标。
15.每晚睡7到8小时。醒着是人性，睡得着是圣贤。
16.每天练习深呼吸和其他形式的打坐，至少15分钟。
17.避免久坐。--久坐，对身体健康、心血管不好，而且压力中容易钻牛角尖，起来走走可以让心绪获得舒缓，也有利健康。
18.优化新闻阅读。遇到有扰人的头条，读点能启发或令人感到舒适的东西。别被新闻带着走。倒是读推特、看期刊，阅读全球医疗卫生新闻，能感到与世界同在，掌握趋势，并可与国际互推重要讯息。医疗卫生消息是建设性的，没有太多八卦或对立或无厘头。
19.吃八分饱就好。在压力或挫折下，要避免饮食失控，连身体一起受害。八分饱，保持头脑清醒、轻快。
20.涵养灵性，并融入生活中。
本文经授权转自邱淑媞个人脸书。