每天都活得好累？高敏感特質、測驗一次看！夫妻「個性、習慣差很多」這樣做

图／freepik

每天都活得好疲惫，全是因为自己高敏感？

「错的是想太多的自己吗？」如此忍耐而感到疲惫。

高敏感人相当在意声音、令人感到不适的味道、刺痒的触感、强烈光线等来自五感的刺激。

这些都是受到DOES的「S」（察觉力）的影响，优点是比起大多数人更能察觉到细微之处，缺点就是容易感到疲倦。

五感太敏感，3选项你中哪些？

经年累月下来，高敏感人会开始思考：「是太在意这些小事的自己不对⋯⋯」于是选择忍耐去迎合身边的人。不过，敏感的特质并没有任何改变。

违背自身意志去迎合他人的痛苦，以及在真实自我之间来回摆荡的辛劳，到头来高敏感人就会因为一直处于忍耐状态，而动不动就感到疲惫。

与另一半生活步调不同，如何调适？

实例：与伴侣的感受不同，因而感到疲惫的30多岁女性

来找我咨询「跟老公的感受差异颇大，让我很伤脑筋」的人，是年过35岁的K小姐。或许是因为迈入「环更年期」（Perimenopause），所以比过去更容易感到疲倦。

与伴侣的感受不同，盘点5选项，你中哪几项？

1.夏天冷气开太强觉得冷，但老公却怕热

2.冬天暖气开太强觉得热，但老公太瘦很怕冷

3.常因为调味太咸、太淡而吵架，老公喜欢重口味

4.以前不在意，但最近觉得老公看电视的声音很吵

5.老公在家时动作都很大声，自己无法放松

就算找同为已婚的友人倾诉，她们也只会回：「是妳想太多了啦」、「忍一下就没事了啦」，所以她只能自暴自弃地想着：「是我自己太敏感了吗⋯⋯」、「我应该要选择忍耐，配合老公吗⋯⋯」

为彼此的感受「打分数」

高敏感人在参加完愉快兴奋的大型活动后都会露出疲态。在开心的日常生活中，如果不断接收到许多刺激，也会感到慢性疲劳。

跟亲密伴侣、友人共处时，明明有很多值得开心的事，却容易感到疲累的状态，确实让人百般无奈。

像K小姐这样，因为同居生活而衍生烦恼的高敏感人不在少数。这些麻烦与生活环境的刺激有关，是相当常见的。这时候，最重要的就是：不要因为容易受到同居人或外界刺激的影响就责备自己，调整自身的接收方式，或是改变一下环境，就能应对得宜。

因此，我建议K小姐可以帮自己与伴侣的感受计分。依感受度在笔记本上填入1到10分的分数。

若K小姐感到极度不适（太热或太冷、口味太重或太淡等），就填上10分。先生感到极度不适（太热或太冷、口味太重或太淡等），也填上10分。可以询问对方：「你现在觉得有几分？」然后写在笔记本上。

以「冷气设定在23度」为例，K小姐「会冷，6分」，先生「很舒服，2分」，类似这样的感觉。

加以数据化之后，K小姐夫妻俩就更能客观地掌握彼此的感受。最后，说不定 K 小姐的先生就会浮现这样的念头：「她如果不喜欢冷气调得这么冷，就把温度提高吧。」或许还会想说：「我刚从外面回来，所以会觉得热。那就把厨房的冷气开强一点，我到那里去吹吧。」像这样自动自发地走到厨房吹冷气也是有可能的。

没有实际数字，只是嘴上抱怨「好热」或「好冷」，导致彼此间的气氛越来越尴尬。因为心怀不满时，大脑的杏仁核会过度活跃。

心烦气躁的人跟察觉这件事的高敏感人在一起时，后者会一味忍耐搞到自己身心俱疲，为了避免这种情况发生，就必须有所调整。这是由于脑科学的研究指出，以评分的方式将不愉快的情绪加以数据化，并且以客观的角度分析，就能抑制杏仁核的过度活跃。

重点在于把「双方感到不愉快的情绪」跟「发生的事情」分开思考，这样才能掌握对话的契机。与最亲密的人一起生活却感到压力、疲惫时，就用这个因应方式来改变状况吧！

为自己的感受「打分数」并加以因应

另一方面，「因为在意附近的狗叫声、公寓楼上传来的轻微脚步声、开向医院的救护车鸣笛声、对面邻居的说话声而心浮气躁」、「饭店毛毯盖起来刺刺的而无法入眠」等等，这些刺激都来自无法以言语沟通的对象，此时就要帮自己的感受评分并加以因应。

替目前内心的不适感评分时，若高达8分、9分、10分的话，就算10分钟也好，你也要想办法暂时远离让你感到不适的事物。

比方说，如果在意邻居讲话声，那么就远离窗边，走到厨房内，就算只是喝杯水也会觉得舒服很多。因为太过强烈的刺激而感到压力时，人们往往会陷入恐慌，而忘了有如此简单的因应对策。

放下只有在那个场域才能完成的工作，让自己稍微休息一下。散散步，深呼吸，活动一下筋骨都好。若是在意某些声响，就思考该如何远离并付诸实行。

高敏感人就算接收到让自己痛苦不堪的刺激，也经常会想着「自己稍微忍一下就过去了」。不过，这样反而会让你的内心积劳成疾，不会有什么好结果的。

透过评分，就能让自己摆脱内心那个「感受太强烈、这种程度也无法忍受的自己很差劲」的想法，而将其转化为「超过8分是真的很难受，所以不需要忍耐」的念头，并且学会逃离现场。

另外，若长期处于4∼7分之间的「尚可忍耐的刺激」，也要定期给自己一点喘息的时间。

午餐时离开喧闹吵杂的办公室，找个安静的地方喘口气。在家的话，不妨在点心时间选个自己最喜欢的甜点大快朵颐。晚上回到家也可以泡个澡，让自己好好放松一下。

只要像这样持续让自己远离刺激，就能减少因过度敏感而深深自责的机会。

相信高敏感的自己「值得被爱」

高敏感也是你值得被爱的一部分。

虽然我们无法大幅改变刺激来源，但透过长期使用评分表也能了解到这种痛苦感受并不会持续一辈子。只要调整自身的接收方式、改变一下环境，就能应对得宜。

再说，我们每个人与生俱来的性格都不一样。因此，这世上并不存在跟自己拥有相同感受的人。就算瞬间有所契合，但下一秒又会分道扬镳。

人生只有一次，将所有的能量都用来思考未来的自己要怎么做才能过得幸福吧！

结论：高敏感人的优点

容易感到疲累，是因为你太为别人着想了！对事物极为敏感的感测器是你的一大优点，若将这个感测器朝向自己，就能自由自在地加以控制。除此之外，你也很擅长在第一时间发现对方感到疲累，并给予适切的鼓励。这样的你，拥有不求回报却能帮大家加油打气的特殊才能。

《我的高敏感使用说明书》。 图／大好书屋

本文摘自《我的高敏感使用说明书：「麻烦体质」完全攻略！超人气咨商心理师传授32种对策，把你的高敏感变成强大优势》，2023/12/01大好书屋

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