总是感觉腰酸背痛？5大坏习惯你每天都在做
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腰酸背痛，是现代人非常常见的一个毛病，轻微的还好，但如果严重起来，则有可能影响到生活作息，全身上下也十分不舒服，叫人坐也不是、站也不是。
然而，引起腰酸背痛的原因又是什么呢？本次，《女子学》团队邀请了国泰医院物理治疗师简文仁，一一解说造成这项「文明困扰」的原因吧！
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简文仁老师表示，20几年来，自己遇过无数的病人来门诊询问过腰酸背痛的问题，在他长期的观察下，发现都是一些生活上的坏习惯所造成，因此他便整理成所谓的「5不」，供大家参考：
1.姿势不对：举凡坐姿、站姿不正确，造成腰椎附近的肌肉受到过大的压力或扭力，导致血液循环不良所产生的酸痛问题。
2.用力不当：通常见于运动伤害，或是在运动前没有热身而造成的腰酸背痛。
3.肌力不足：这是现代人很常见的一个问题。由于工作、家庭忙碌，没有良好的运动习惯，随着年龄越来越大便会肌力流失。当运动量太少，只要有些许的压力，就很容易受伤或酸痛。
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4.久滞不动：常见于坐办公室的上班族，有时候忙起来就坐在位子上好几个小时，没有时间起身走动、伸展，久而久之，腰酸背痛的问题就会越来越严重。
5.劳劳不休：这里指的是职业伤害。像搬家工人、建筑工人，长时间受到重物压迫而导致，便比较难避免；就算不是重工作，一直重复同样洞做，也有造成累积性伤害。
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简文仁老师强调，既然知道引起酸痛的原因，就更应该从日常生活中去调整与习惯。像他就常常提醒自己，不论坐着或站着的时候都要「长高2公分」，让肌肉撑起来，减少腰椎的受力。
尤其坐姿不对时，对脊椎的伤害很大，因为脊椎本来就有一个弧度，故许多椅子的背后会有符合人体工学的靠背，撑住我们的腰椎避免受伤。因此，当坐姿过于放松，或者长时间呈现「低头族」的状态，腰酸背痛就会更容易找上门。除了「长高2公分」的重点外，简文仁老师也提出了正确坐姿的4个原则：
3. 背有靠：靠着背部，减轻腰椎压力。
4. 脚有踏：让全身的压力能有地方释放。
事实上，我们以为在放松，往往都是造成腰背痛的主要元凶，所以不管再坐姿还是站姿，都需要养成习惯，酸痛才有机会慢慢远离。
磁力贴、贴布哪一个好？
▲（图／Pixel）
而针对酸痛的问题，相信有不少人会选择市面上贩售的贴布或磁力贴来缓解不适感，在使用上是否有哪些需要注意的地方呢？
简文仁老师说明，就磁力贴而言，「磁」本身确实对人体的细胞会有影响，但对于缓解酸痛的功效，医学上尚未经过证实，建议大家可以自行斟酌；另外，贴布的部分要记得不要贴太大片、贴太久，否则有可能会早成药物吸收过量或皮肤过敏的反效果。
看到这里，是不是和编辑一样赶紧观察自己的坐姿是否正确呢？简文仁老师强调缓解酸痛必须要学会放松、按摩、伸展、强化，从习惯开始修正，只要健康，自然就不会有酸痛！
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