年老卻不衰老！失智症權威劉秀枝，分享健康長壽3要訣

内政部公布的2019年国人平均寿命为81岁，男性是78岁，女性则是84岁，创下历年来的新高。而截至2020年6月，台湾65岁以上的人口比例高达15.7％，并持续攀升中。

《你怎么看待老年，它就怎么回应你》 图／宝瓶文化提供

因此，长寿不是问题。如何有个健康的老年、做到「老康健」，才是重要的。

要「老康健」，除了身、心健康，其他层面也很重要。2020年2月4号的《美国医学》期刊有一篇论文：〈二十一世纪的长寿处方〉，引用医学文献，提出健康老年的3个要素，很值得参考。

要素一：生活有目标，带来意义和价值

美国有一项「健康与退休研究」，请6985位、平均年龄68岁的居民，填写「心理幸福量表」中的7个题目，以评估他们是否有生活目标。题目如「有些人生活没有目标，但我不是这样的人」。分数愈高，表示愈有生活目标。

4年后，研究人员发现，分数最低的人，死亡率是分数最高者的2.43倍，可见「拥有生活目标」是有益健康的。其作用机转不明，可能与血中皮质醇与促发炎细胞激素的浓度降低有关。

我们小时候几乎都写过作文〈我的志愿〉。银发族也要有目标，才会活得有意义、有价值感。

目标不一定要远大。可以是担任志工、上社区大学，学乐器、陶艺、写作、绘画、国标舞等圆梦计划，以扩展视野，成就自己。也可以是照顾孙辈，含饴弄孙，乐在其中，且让中年儿女在事业上能全力冲刺，成就子女。

要素二：维系社交人脉，可互助和取暖

有一份针对148项、来自不同国家的前瞻性流行病学研究报告，所做的统合分析，这些研究共有308,849位参加者，平均年龄63岁，平均追踪了7年半。

结果发现整体而言，社交关系较强的人，存活率比社交关系弱的人多了50％。社交有益健康可能是因有助于纾解精神压力，或容易得到各种人脉资源帮助的关系。

人是群居的动物，需要与亲友互助、取暖，有归属感，才比较不觉孤单、少忧郁。

有些上班族努力工作，平常接触的都是同事；退休后，才发觉自己没有朋友。因此，在年轻时就要依个人的兴趣或需要，加入不同的社团。这些社团成员来自不同行业，没有利害关系，不仅能够一同成长、变老，且有新血加入，可以交换讯息、互通有无，比如生病要看哪一位医师等。

其实，「生活有目标」、「维系社交人脉」与「健康的生活型态」，应该从年轻或中年时就开始，慢慢培养，才能长长久久，长寿且健康。 图／freepik

要素三：良好的生活型态，是健康基础

美国芝加哥有一项「记忆与老化研究」，追踪921位无失智症的居民，平均年龄81岁；6年后，有220人被诊断为患了阿兹海默症。

研究并发现，饮食摄取「黄酮醇」的量最高者，罹患阿兹海默症的机率，比黄酮醇摄取最低者少了48％。

「黄酮醇」存在于茶叶中，与甘蓝、菠菜、豆荚、花椰菜、橘子、番茄与梨子等许多蔬果中。

良好的生活习惯像是：不抽烟、饮酒适量，多动脑、多运动、多从事休闲活动，多吃蔬果，睡眠充足等。这不仅是健康的基础，能提升免疫力，也有助于降低得阿兹海默症的风险。

其实，「生活有目标」、「维系社交人脉」与「健康的生活型态」，应该从年轻或中年时就开始，慢慢培养，才能长长久久，长寿且健康。

本文摘自《你怎么看待老年，它就怎么回应你》，宝瓶文化2021/03/08出版