健康主題館／衰弱症是失智前兆 銀髮族小心5徵兆

衰弱症没有药物可以医治，可借由运动与饮食预防改善。图╱123RF

● 5项指标自我检测，运动、饮食可改善

起辰联合治疗所职能治疗师林儒宜记者惠弘裕／摄影

小感冒频繁进医院 要小心

跌倒是导致老人伤害、失能、死亡的主要原因，为什么年纪愈大愈摔不得？起辰联合治疗所职能治疗师林儒宜说，65岁以上长者因为身体机能退化、肌力渐渐流失，走路、爬楼梯、跑步都成了苦差事。若一不小心跌倒，后续容易产生并发症，包括身体伤害、心理恐惧，甚至不愿意活动，出现焦虑情绪、社交外出受到限制。

上了年纪，身体功能多少会随着年龄增长而下降，一般自然正常的老化不至于影响个人生活能力，但当生理功能逐渐丧失且可能因小感冒而频繁进出医院，就要小心「老年衰弱症」上身。林儒宜表示，老化和衰弱并不同，老化是渐进式的过程，衰弱则是多重原因造成，生理能力下降超乎该有的年龄，更被视为老人失能的前兆。

65岁以上长辈 是高危险群

5招预防衰弱症 制表／记者廖静清 图／联合报提供

衰弱症目前没有药物可以医治，但可借由运动与饮食来预防改善。林儒宜建议，可以安排全身性的运动计划，包括心肺有氧、柔软度训练、平衡协调等，每周进行2至3次，也可参加团体课程养成运动习惯；饮食方面，要摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质，奶蛋鱼豆肉类都是非常好的来源，有助于减缓肌肉的流失。

想知道自己是否有衰弱的警讯，可观察体重（过去一年减轻>5%）、疲惫感（一周三天以上做任何事提不起劲）、肌力下降（惯用手握力男生<28公斤、女生<18公斤）、体能活动度降低、行走速度变慢，以上指标中若符合3项即归为衰弱，符合1至2项为衰弱前期，应进一步详细评估。