尿不干净恐致肾衰竭 医曝「6排空技巧」上厕所别太久

泌尿科医师高铭鸿指出，若尿液残留在膀胱中，恐逆流到肾脏，在某些情况下会导致肾衰竭，不可不慎。（示意图：shutterstock／达志）

「排空膀胱」是很重要的事，泌尿科医师高铭鸿就指出，若尿液残留在膀胱中，恐逆流到肾脏，严重时会导致肾衰竭，不可不慎。他并分享6大排空技巧，包括不要憋尿、上厕所不逗留、摄取足够水分、勿悬空解尿、做骨盆底肌肉运动，以及避免膀胱刺激物。

尿液也会残留！高铭鸿在粉专发文表示，正常情况下，成人每次排尿量大概是300～600毫升，相当于一个中型水瓶，尿完后，膀胱会有少量的尿液残留。50岁以下者，排尿后膀胱内残留的尿液为60毫升左右，但随着年龄增长，有时候可能达到100毫升左右。

高铭鸿接着说明，当出现排尿冲动时，神经会向大脑发送讯号，若尿液残留在膀胱中，可能会导致泌尿道感染、膀胱输尿管逆流，也就是尿液从膀胱逆流到肾脏，在某些情况下会引发肾衰竭；或是膀胱过度拉伸、膀胱肌肉受损等状况。

因此排空膀胱十分重要，高铭鸿强调，好的排尿习惯和生活方式有助于预防泌尿系统问题，也能提升膀胱健康，避免尿失禁的状况。并分享以下6大排空技巧，以供民众参考：

1、注意身体状况：当感觉需要去洗手间时，千万不要忍耐。

2、上厕所别逗留太久：坐的时间越长，膀胱认为需要排空的时间就越长，这会训练它排空不完全。

3、摄取适量的水分：保持充足水分以利排出体内毒素和废物，也有助于更频繁地排尿。

4、不要悬空解尿：当悬空坐在马桶上时，会用到骨盆底肌肉的力量，恐导致排尿功能障碍；反之，完全坐在马桶座圈上，能让骨盆底肌肉放松。

5、做骨盆底肌肉运动：如凯格尔运动，是随着时间的推移改善尿失禁或膀胱控制症状的好方法。

6、避免膀胱刺激物：像是咖啡、茶、碳酸饮料、酒精、柑橘类水果和某些香料。

★《中时新闻网》关心您：饮酒过量，有碍健康。酒后不开车，安全有保障！