跑步几十年也不伤膝盖，主要是有这6个小秘诀

有的人一跑步，膝盖就疼，多跑几步就伤膝盖。而有一些人却跑了几十年步，经常跑马拉松跑野的，膝盖却一点事都没有。他们到底有什么诀窍呢？可以跑步几十年都不伤膝盖的？今天小编就来跟大家聊聊这件事。

膝盖会不会受伤其实最重要的一点应该就是跑步姿势，跑步姿势的正确与否与膝盖息息相关，最常见的不正确姿势就是步伐太大，过大的步伐会增强跑步时作用于人体的冲击力。而且跑步姿势不对的话，也很容易扭到脚或者摔倒，这对膝盖就更不好了。

经常锻炼其实是有益于膝盖的，因为适当的运动可以增强肌肉和韧带的柔韧性，提高关节的稳定性。不过适当的休息和恢复也很关键，每天的运动量最好要把控在一个适合的程度，过度疲劳和缺乏休息容易导致肌肉酸痛和受伤，所以一定要注意合理安排训练计划和休息时间。

在每次开跑前，也要做好热身运动，把全身的关节都活动开，拉伸小腿肌肉、大腿肌肉。可以防止长期跑步过程中对膝关节周围的肌肉造成损伤。

另外，保持良好的体态和体重对于减少膝盖受伤也非常重要。过重的体重会增加对膝盖的负担，所以要注意控制体重，保持健康的饮食和生活习惯。有了健康的身体，才能跑的更远，跑的更久！

此外，选择合适的跑鞋也非常重要，跑鞋的选择应该根据个人的足型和跑步习惯来挑选，这样可以减少对膝盖的冲击和摩擦。日常跑步的时候，千万不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等这些鞋子来跑步，这很容易扭伤脚。

除了以上这些，也有的人在开始跑马拉松，跑越野前，也会选择贴肌贴，或者戴护膝来减小对膝盖的磨损。也是保护膝盖的一种好方法。

总的来说，跑步对于膝盖并不是一味的伤害，合理的跑步姿势、适合的跑鞋、科学的训练计划以及良好的体态和体重都可以帮助我们长时间地享受跑步的乐趣，而不用担心膝盖的健康问题。只要注意这些方面，就能够保证跑步对膝盖的伤害最小化。

那么，你们有什么保护膝盖的好办法吗？