起床用鬧鐘「這習慣」有害健康！醫推4方法「無痛早起」精神好

你常被闹钟叫醒吗？胸腔暨重症医师黄轩在脸书粉丝团分享4方法，让你「无痛早起」精力充沛！ 示意图／Shutterstock

你的生活，是不是每天都是要闹钟叫你起床，你才起床？

你是一响，就起床了！还是没有，总是要经过第二次、第三次响了，才起床的呢？

A.美国🇺🇸研究

https://academic.oup.com/....../45/10/zsac184/6661272......

美国圣母大学（University of Notre Dame）研究发现，使用闹钟的人中有一半以上，不会在第一次闹钟响起时醒来，而是在第二次或第三次小睡后，才会起床！

有些人，担心闹钟叫不醒自己，什至会设多个闹钟，依据统计，有超过20%的人，会设置一个以上的闹钟呢！

美国圣母大学调查450名，平时全职上班族的睡眠情况：

B.反复醒了又睡、睡了又醒，小心身体更疲倦

在生活上，大家如果平常不用闹钟的人，这次担心迟到，用了闹钟叫醒自己，然后有没有发现那天出门工作，是高张压力，无法放松，什至容易疲倦的？

还有那些反复醒了又睡、睡了又醒，需要重复按闹钟的人，很容易除了出现困倦、工作注意力不足呢？

C.多次闹钟，响了又停，停了又响

多个闹钟，响了又停，停了又响，这种断断续续闹钟，根本就是在剥夺了自己的睡眠过程。闹铃响了，再次入睡，未进入深度睡眠状态，又硬是被叫醒，只会让你起床的时候，头脑变得更加昏昏沉沉的。经常这样扰乱睡眠的生理时钟，对健康有害的。

D.你延长闹钟，每隔5分钟叫一次？

让闹钟每隔五分钟响一次，这样闹钟反复叫醒你的过程中，你是不能进入深层睡眠，又被叫醒了，这样拖延5分钟叫一次你，其实你的睡眠品质，是不会变好的，且对身体健康有害的。

E.长期被闹钟影响下

1.注意力不足

这是最常见的。长期处于闹钟惊醒，代表你的睡眠周期，无法完成，从而影响情绪和正常工作状态，而出现，你的日常生活类似脑雾状态，注意力不集中，容易疲倦、头痛问题等状况。

2.慢性疾病，急性恶化

你如果有慢性疾病例如高血压，心血管疾病，长期突然被闹钟惊醒，人的血压和心率，还有肾上腺素都会迅速上升的，这样长期反复刺激下，会给自己身体的心血管带来压力，而增加了高血压和心脏病并发症的高风险。

F.不用闹钟，也许你可以这样起床⋯⋯

1.晨光，会叫醒你

你晚上睡觉前，窗帘可以留一条缝隙，这样早上阳光照进来，光线，会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送苏醒信号，血清素会使身体的代谢速度加快，就会伴随生物时钟“叫醒”你，这样，就避免了，闹钟叫醒带来的惊吓感。

2.灯光，也叫醒你

睡前，记得关灯，才能好入睡。但你可以在床头，放一盏设定好时钟的调光台灯，你可以设定逐渐从微到亮。

同样的道理：房间内光线，会唤醒人的视觉系统，传递信号给脑部，启动四肢活动，这也是一种最自然醒来方式。

3.轻音乐，叫醒你

如果你实在，仍然想要使用闹钟，可建议，你的手机闹钟，可选择自然界的声音，例如清脆的鸟叫、流水声，记得音量，要开小一些，你的听觉系统，就会逐渐“唤醒”大脑。轻柔的音乐闹铃，能减小起床的压力，也能让，你的晨起，有个好心情。

4.睡到自然醒

这无疑的，是”叫醒“你起床，最好的方式。（我都是用这种方式起床的！）

如果你能早睡、不熬夜，你要自然醒，就不是问题了！

每天在固定的时间睡觉和起床，你就可以训练身体，在固定的时间醒过来，根本不需要任何闹钟的。

早点上床睡觉，隔天醒来，就是不会被闹钟吓醒，这样，就可以使你精力充沛！

G.自从人类有了灯光，我们不再「日入而息」！

而我们不能早起，那是因为我们没有早睡！

有些人没有早睡，可能还在熬夜打拼呢！

「睡饱、睡满，这是人生最幸福的事」

大家珍惜自己的身体健康！

辛苦各位了！

本文转载自《黄轩医师FB粉丝团》，原文为：你常被闹钟叫醒吗？

│更多精选推荐↓↓↓