秋冬皮膚容易又乾又癢？不只擦乳液，還可以吃這些「止癢、保濕」食物！

饮食上多补充维生素Ａ、Ｃ、Ｄ，可帮助改善肌肤干痒问题。 图／freepik

秋季皮肤干痒，护肤饮食这样吃

秋风徐徐吹来，遇到没下雨的日子，肌肤、头发对于秋季的干燥就十分有感，除了用化妆品或乳液保湿以外，好食课 Sandy 林俞君 营养师也教教你饮食上还可以这样吃，帮助改善肌肤干痒问题！

护肤饮食这样吃

1.维生素A：富含食材包含猪肝、胡萝卜、红肉甘𫉄、菠菜，可维持肌肤健康，调节表皮细胞增生情形，防止肌肤干燥。

2.维生素C：富含食材包含芭乐、奇异果、甜椒、青花菜，可增进皮肤保水，降低皮肤损伤。

3.维生素D：如蛋黄、日晒干香菇、维生素D强化牛奶皆为维生素D富含食材，尤其过了夏天后日照时间缩短，建议多补充些含D食材，帮助促进肌肤角质分化，也调节发炎情形。

4.ω-3脂肪酸：可吃鲑鱼、酪梨、鱼油、亚麻籽油、核桃来补充ω-3脂肪酸，帮助肌肤维持油水平衡，改善肌肤干燥问题。

应减少食用：

1.酒精：喝酒除了使脸部潮红以外，长期酗酒也容易促进身体脱水情形，并且易造成营养不良，皮肤发炎生成。

2.高脂饮食：油炸物等高脂摄取，容易促进皮肤氧化伤害，加重肌肤发炎干痒问题

3.高糖饮食：高糖饮食易增加糖化终产物，使皮肤老化速度加快

秋季皮肤干痒，护肤饮食这样吃。 图／好食课

本文转载自《好食课》，原文为：秋季皮肤干痒，护肤饮食这样吃