任賢齊靠騎單車甩肉17公斤！瘦身同時減緩失智風險

任贤齐靠着饮食控制和单车运动，在短短一个月内甩肉17公斤。 图／相信音乐提供

56岁的任贤齐近期在综艺节目《披荆斩棘的哥哥2》登台，高歌红遍亚洲的招牌歌曲《伤心太平洋》，荣获人气王，网友们称赞他唱功超稳，听着就幸福，更赞他保养有方，一点都不老，事实上他先前为了电影角色增胖26公斤，产生三高问题，靠着饮食控制和单车运动，在短短一个月内甩肉17公斤，其实熟龄也很适合从事单车运动，在训练心肺和肌力上有不错的效果。

好处1：心律变化稳定度高

荣总复健医学部杨怡强医师指出，只要达到目标心律，就能够达到运动热量消耗效果，单车属于有氧运动，相较于户外跑步，会面临起伏的地形，心律会比较大地变化，而骑单车多是骑在平稳的地面上，加上长直线前进、持续踩踏板的情况下，心率会上升，但对心脏的负担不大，心律稳定度高，也可以达到训练心肺的效果。

而且骑单车的姿势因为会使用上肢，有变化性，对于手部肌力训练有帮助，作为以维持性运动来讲还不错。

好处2：对关节冲击小较安全

杨怡强也表示，熟龄很多有肌少症，想要延缓肌肉流失的话，运动要透过阻力训练增肌，同样以一般人常做的运动跑步来比较，跑步须着地才有阻力，单车运动则是因为踏板的阻力一直存在所以能够训练到股四头肌，也就是大腿前侧的肌力，而且冲击性小。对关节软骨退化的人来说，跑步有有跳跃性动作，会撞击下肢，对年轻人是好的，但对中老年人会有负担，单车运动相对安全。

好处3：刺激认知预防失智

杨怡强指出，比较高龄的长辈想预防失智，单车运动也是好选择，以维持长期规律运动来看，单车因为操作比较复杂，像是要移动车头控制方向、环顾环境、踩踏板等，都在刺激认知，提升大脑皮质的启动、脑电波讯号的长度，有利于延缓失智。

单车运动提醒 座椅别太矮

杨怡强表示，从事单车运动时，坐姿特别重要，正确才会对身体健康有好处，有些人坐太矮，椅子要够高，让膝盖在脚踏车踩踏中不会弯曲过度，应该是膝盖弯曲角度小于90度，才能保护膝盖，免于受伤。再来，脚跟要完全贴合在踏板上，前进的时候用前脚掌施力，膝盖微微弯，膝盖不要完全打直。

不过，他提到七、八十岁以上长者，若坐垫较高，对他们来说离地面有段距离反而不好操作，建议还是座位稍微低一点无妨，免得跌倒的话造成的后果对长者来说难以承受，缓缓骑行就好。

杨怡强也提醒握把的部分，骑单车的时候，手掌和手臂要平行，最好是以出拳姿势去握把手，避免手腕过度伸展，不要像伏地挺身手在扶地的时候那样过度弯曲，有腕隧道症候群的案例是因为这样造成的。

杨怡强指出，有的人膝盖痛会以为自己的膝盖退化，但通常不是关节炎或退化，膝盖前侧痛可能是髌骨肌腱炎，在重复弯曲的动作上很容易出现；另一个可能则是鹅掌肌腱炎，疼痛处是膝盖前内侧，建议有任何问题随时发生找医生。

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