山东健康科普专栏|冬至时节话养生，温补驱寒，规律生活

冬至，又称冬节或压岁，是二十四节气之一，标志着冬季的开始。在这个季节，人体的调节功能相对较弱，易引发各种疾病，尤其是慢性病患者，病情可能加重。为了应对这一变化，我们需要从衣着、饮食、运动、作息和情绪等多个方面做出调整。

首先，保暖是关键。冬天寒冷，外出时要穿戴保暖衣物，帽子和手套都不能少，选择保暖性能好的鞋子和袜子也很重要。确保衣服干燥，出汗后要及时更换，以保护头部、颈部、背部和脚部，防止寒邪入侵。

其次，合理饮食是保证健康的重要因素。冬天天气寒冷，人们容易感到体虚、畏寒和手脚冰冷。此时，应多食用热汤、热饮和热粥，摄取温热性食物，如牛羊肉等。同时，适量饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，避免上火。

适量运动对身心健康有益。冬天锻炼应逐渐增加，不宜过度剧烈，以微微出汗为宜。可以选择健步走、慢跑或太极拳等有氧运动。在雾霾天气，佩戴口罩，减少户外活动，保护肺部健康。

规律作息是保持身体状态的重要保证。调整生活习惯，按时饮食和睡觉，避免熬夜。冬季白天较短，夜晚较长，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。

调节情绪是应对寒冷季节的关键。寒冷时，人们容易出现情绪低落、失眠等症状。保持良好的心理状态对于身心健康至关重要。多与亲朋好友交流，参与适合自己的娱乐活动，有助于调整心态，放松心情，缓解焦虑和心理压力。

总之，通过合理调整衣着、饮食、运动、作息和情绪，我们可以更好地适应冬至的气候变化，保持身心健康。

（济南市疾病预防控制中心 李春燕 供稿，贺照阳 通讯员 刘祥征 整理报道）