深秋养身法：规律健走＋养生茶饮

撰文／林玫妮、图片来源／shutterstock

秋天进入尾声，虽然还不及冬天般寒冷，但明显的凉意，仍旧在无预警的时候席卷而来，这个时候便是流行性感冒与各种风寒的全盛期，要多注意保暖，以免受到侵袭。当然，在身体保健的部份一样很重要，站在中医师的角度，又会如何建议我们养生、强健体魄的方法呢？

积极健走，不要剧烈运动

台北市立联合医院中医院区中医儿科专任主治医师申一中表示，由于天气越来越冷，许多年长者有早起出门运动的习惯，要渐渐戒掉，晚一点再出门，即可预防心血管疾病发作、感冒等风险。此外，从事的运动项目，建议以健走、散步为主，例如走操场、公园，都是不错的选择，最好不要做激烈的运动，像马拉松、打篮球等，对身体的刺激会太大。

申一中医师提醒，健走时要选择舒适好走的运动鞋，便穿着保暖衣物，如果本身膝关节不太好的人，也不要勉强自己，以免受伤。

利用中药材养生

此外，除了在运动方面强身外，平常也可以利用一些能让身体暖身的中药材来保养身体。像生姜、红枣，直接放入滚水中煮，起锅前加入一点黑糖，就是很好的养生茶饮了；而这样的做法，针对一些手脚容易冰冷的人，在睡前直接拿来泡泡脚，可促进全身的血液循环，对入眠很有帮助。

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