上班族健康操15分鐘分解動作 爆汗紓壓工作更有衝勁

上班族其实可以利用中午休息时间，吃完午饭、稍微休息之后，跳个简单体操活动身体，让妳下午上班更有战斗力！我们一起来看看，适合上班族施作的健康操，分解动作有哪些？明天立刻揪同事一起运动吧！

上班族健康操 纾压还能促进社交

15分钟上班族健康操分解动作

Part1.暖身运动（5分钟）

绕肩运动

臂腕伸展

前后推肩

向外及向内画圈

手臂伸展和下压动作，也是很好的舒展运动。图/123RF图库

踏步摆臂

踏步屈肘

跑步摆臂

跑步屈肘

擡腿运动

腰部扭转

胸部伸展

下蹲运动

在办公室灵活运用桌椅当道具，也能有不错的运动效果。图/123RF图库

左右颈部伸展

绕肩运动

臂腕伸展

胸部深呼吸

在办公室跳健康操的注意事项

在运动过程中，注意身体的反应，如果感到不舒服应该立即停止运动。如果妳怀孕了，或者有慢性病、特殊疾病，建议运动前先咨询专科医师的意见，确认都没问题之后再来跳健康操。

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