什麼樣的人容易「情緒過勞」？當人生太難熬 醫分享4心法讓你秒轉好心情

示意图，非文中当事人。图／Ingimage

什么样的人容易使自己不小心「情绪过劳」？知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师在其新书《不生病的藏传纾压术：疗愈身心灵的预防医学》（时报出版）中指出，高度自律、对自己要求极高、对他人标准同样严苛的人，以及占全人口五分之一的高敏族群（Highly Sensitive People，简称HSP），都容易陷入情绪过劳的情况。

洛桑医师强调，学会预防的方法至关重要，这样未来在面对各种令人烦心的问题时，便能以轻松的心态迎接每一天，甚至在短短一刻钟内转换成爽朗的情绪状态。针对过度的情绪和压力，洛桑医师特别提供了四个心法，帮助读者找到情绪的平衡并释放内心的负担。

心法一、悲欢皆是故事，跌倒也能精彩

如果你的人生是一本书，它是用伤心血泪写成的？还是里头充满幸福的片段？罗曼史也好、荒唐史也罢，别无聊到被拿来盖泡面就好。我平常最喜欢历史故事和武侠传奇，男主角本来籍籍无名，后来经过这样那样，变成名满天下的大侠，过程越曲折越惊险越是好看。如果英雄一开场就是人人拥戴、所有妹子都爱的英雄，一路平步青云扶摇直上，像这样的设定，我是不看的。

这边顺带告诉你一个秘密：如何把过去的悲惨化为你的精采？你只需要在某个时间点成功一次就可以！爱因斯坦小时候说话慢吞吞，同学笑他脑袋不行。现在呢，没有人敢否认，他是二十世纪最重要的科学家之一，根本天才。

当初谁笑他谁智障，有眼无珠嘛。好看的故事都有伏笔都有铺陈，前面越糟糕越悲惨，后头赢起来越是漂亮越是精采。现在过不好，没关系啊，看成是增加戏剧张力，反倒挺好。如果我的人生是一本书，但愿它足够精采。拜托，别无聊到被拿去垫桌脚。

心法二、养成易原谅性格，终止仇恨循环

小明订了高档餐厅请朋友吃饭，却遇到服务很差的外场侍者，小明心想：花大钱就是要来享受美食跟服务的啊，这样真是太糟糕、我太没面子、太令人生气了，「叫你们经理出来！」小明劈里啪啦抱怨了一顿。桌上的饭菜很香，但骂人与被骂的，双方的脸都很臭。

小花一样在这间餐厅吃饭，也遇到同一位服务生，小花心想：看他那生疏的样子，大概刚出社会不久吧！回忆起自己刚毕业时的青涩模样，小花对这个「新来的」反而倍感亲切。对方感受到小花的善意，也用微笑回应她。尽管外头下雨有点凉，但「谅解」却让两人心里都暖暖的。

骂人、生气不能解决不爽，但「谅解」可以！人非圣贤，虽非出于恶意，但自己一定也曾做过白痴、失礼的事，曾受到他人的原谅，今天你把这个原谅继续「传下去」，你不但没有开启一个仇恨循环，还启动了一个良善循环。「不要紧，我了解你的难处」、「没关系啊，慢慢来」......常常这样对世界释出善意，不只你心里舒爽，连你脖子两侧的长寿筋，也能一并舒展开来。

心法三、明白自己还有「逃跑」这个选项

古代是野兽，现代则是上司或客户，刺激人的交感神经活跃起来、全面放电、皮质醇分泌，促使心跳加快、血压升高、肌肉绷紧......准备作战或逃跑（Fight or Flight）。这是对压力反应的典型描述。

我发现一个很有意思的现象，那就是人一紧张起来，常常只看到第一个选项「作战」，而忽略了第二选项「逃跑」。有三个限制性思维十分常见，「逃避既无耻又丢脸」、「我没有别的地方可以去」以及「我只会做这个」，这三个限制性思维纯属妄念，不是真的喔！先走一步，你这不叫逃避叫选择，还有更适合现在的你的好地方，你一定能学会新世代所需要的新技能，这些才是真的！

心法四、欣赏不完美不恒常，其实也挺美

凡事求好心切，有干劲但脾气火爆，有效率但容易急躁，在西方性格行为学中，这样的族群被归类为「A型性格」。麻烦的是，A型性格特别容易跟心血管疾病扯上关系，猝死的风险也比其他人高。

考试可以考一百分，但出了考场，百分之一百的完美真正存在吗？在思考这个问题时，我想到了日本的侘寂美学（Wabi-Sabi），拥有侘寂视野的人，尤能领略一般世俗认为的不完美、不恒常、不完全，它们其实都很美。不对称不规则，有意思喔。粗糙不平滑，多有味道啊！意境和禅味，在他们眼里被瞧出来。我认为侘寂美学很有可能受到佛法「苦」、「无我」和「无常」的概念所启发，因而发现了美和优雅的真正秘密。

图为《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》书封。时报出版提供

每一科永远都考一百分的，那是AI，不是真人。活得优雅又有人味，能看出不足中的一应俱足、看出不完美中的美，这是眼界与境界的升维，同时间，你还巧妙地安抚了对完美和效率十分偏执的那个自己，离心血管疾病又更远了一些。

压力本身其实不是很糟糕的东西，是我们面对它的态度，决定了它到底是对健康有益还是有害。不求压力全无，但求面对压力时，我们能理解、能疏导、能让它转而为自己所用。

※本文节录自《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》一书，时报出版提供，未经同意请勿转载。