疫情引发排挤歧视让人难过！心理师提「四安疗心」打破不安情绪
▲心理师周牛莒光指出，稳定的情绪才是免疫力源源不断的强大制造机。（图／台东医院提供，下同）
新冠病毒确诊人数不断升高，「对疫情放心不下」成为全民心理负担；卫福部台东医院咨商心理师周牛莒光提出「安顿、安心、安在、安全」对策，一举打破不安情绪。
周牛莒光举例，他一位陈姓朋友3／30日上午到早餐店用餐，因为抽烟卡痰咳了两声清理喉咙，隔了两张桌子的女性马上站起来换位置，陈姓民众心理OS无限忍不住抱怨：「我到底做错什么！」
「这些行为都是恐惧和焦虑造成的！」周牛莒光分析，面对未知病毒的不确定感、SARS期间遗留的共同创伤、流行疫情造成的集体焦虑，都是造成不安的因素，他提出「四安疗心」的自我心理疗程安定民众情绪，「稳定的情绪才是免疫力源源不断的强大制造机」，他提出的「四安疗心」如下。
▲周牛莒光提出「四安疗心」，一举打破不安情绪。
一、安顿既然减少外出，不如利用这个时间安顿生活，比如好好整理居家环境，家里住处不再肮脏杂乱，不但心情愉快更可以避尘螨等等日常过敏原，同时借着劳动让自己维持专心，疗效颇佳。
二、安心如果因为在家自我防疫，独处的时间自然增加，相对减少纷争，比如人际误会等等；一旦想起疫情状况开始焦虑，可以深度缓慢的呼吸，体会胸腔慢慢扩大的生理感觉，让内心安静下来。
三、安在其实可以趁着这个时机好好陪伴家人，以往或许因为工作压力焦头烂额，或是交际应酬无暇顾及家人，即便是在家好好吃一顿饭，都能凝聚稳定整个家庭。
四、安全需要外出或是参加活动，一样要戴好口罩常常洗手，不要碰触眼口鼻等等黏膜部位，保护自己的安全。
周牛莒光指出，一直在家不出门也难免心情郁闷，好在台东地大物博美景无数，到空旷的户外走走，或是保持运动的习惯，都是调剂身心的好方法。
►我没有迟到，是时间迟到了！