睡觉磨牙半数不自知 恐磨出国字脸！医授1招拯救

睡觉磨牙半数不自知 恐磨出国字脸！医授1招拯救。(示意图/Shutterstock)

如果一觉醒来，发现整个下腭不但酸痛，有时连颜面都有痛感，这时除了警觉是否睡姿不良之外，还要当心恐是半夜磨牙害的。医师指出，有近半磨牙者其实不知道自己晚上有这些动作，常是身边伴侣抱怨或是洗牙等找牙医看诊的时候才知道。台安医院口腔外科叶庭荺医师接受《健康疗天室》专访时提到，磨牙本身虽然不是病，但长期下来也会造成睡眠障碍，临床上其实有治疗方式。

●磨牙放任不管 恐变「国字脸」

睡眠时磨牙会导致牙齿破裂、耗损、松动、甚至脱落与下巴不适；此外，牙关紧咬也会造成头痛或下腭肌肉疲劳酸痛。更令女性关注的是，长期磨牙也会导致两颊咬肌变得肥大，形成「国字脸」。

叶庭荺医师指出，为什么睡觉时会磨牙，研究大多指向情绪压力。不过近年也有研究发现，磨牙可能也是遗传，也就是家中若有磨牙者的话，其他家人也有高达5成机率会在睡眠中磨牙。

●治疗磨牙首重保护牙齿 咬合板能帮忙

医师表示，磨牙不只发生在睡眠中，其实有许多人白天也会不自觉咬紧牙根甚至磨牙，此时不妨借由设个定时小闹铃，提醒自己要记得放松牙关。除此之外，牙医师也可以借由「咬合板」来帮助保护牙齿。

如果磨牙状况不理会，当后方牙齿的咬合面被磨平时，就会导致牙本质外露，逐渐形成敏感性牙齿，一遇到冷热温度变化或刺激性食物时，就会感到酸痛。透过咬合板辅助，就能缓解夜晚睡觉时上下咬合面的磨牙问题，即使磨牙本身难解，但至少让牙齿只模到咬合板本身，而不是伤害到咬合面。

防磨牙咬合板比一比。(图/健康疗天室提供)

●不想变成国字脸 先改善磨牙、少啃硬食

除了咬合板之外，想要改善日常磨牙，也可以多利用放松技巧，降低平日压力。像是瑜珈、冥想、静坐或心理咨商，都有助处理紧张情绪，降低潜意识焦虑引发磨牙。

除此之外，平日避免啃食像冰块、硬食或减少持续咀嚼口香糖，一方面避免咀嚼咬合肌过于「壮大」变成国字脸，另一方面也减缓颞腭关节压力，可以防止因紧咬造成头痛或下腭肌肉疲劳酸痛。